Чому болить спина та як цьому зарадити. Поради від МОЗ

Чому болить спина та як цьому зарадити. Поради від МОЗ

Чому болить спина та як цьому зарадити. Поради від МОЗ Ілюстративне фото, Unsplash

Центр громадського здоров'я нагадав про фактори ризику та профілактику захворювань спини та хребта. Медики дали поради, як запобігати болю у спині та залишатися здоровим.

Як зазначили в ЦГЗ, усі люди впродовж життя відчувають біль у спині різного характеру. За статистикою, біль у спині є другою причиною звернення за медичною допомогою після застуди.

Чому болить спина: типи болю

Медики зазначають, що до 90% болю у спині мають механічний характер. Це означає, що біль залежить від певних положень і рухів. Визначити механічний характер болю допоможуть такі питання:

  1. Чи зменшується відчуття болю після відпочинку? Якщо відповідь на це питання позитивна — ваш біль скоріш за все має механічний характер.
  2. Чи залежить ваш біль від певних положень і рухів, наприклад, посилюється в положенні сидячи або при нахилі вперед/назад? Якщо відповідь на це питання позитивна — ваш біль скоріш за все має механічний характер.
  3. Чи можете ви знайти положення, в якому біль зменшується або взагалі проходить? Якщо відповідь на це питання позитивна - ваш біль скоріш за все має механічний характер.
  4. Чи наявні у вас такі симптоми як підвищення температури тіла, втрата ваги, біль в суглобах (колінних, суглобах кисті, тазостегновому суглобі), відчуття скутості в спині вранці, яка триває більше ніж 30 хвилин після початку активності, погане загальне самопочуття? Якщо у вас механічний біль, цих симптомів відчувати ви не повинні.

1-й тип болю у спині

Домінує біль в попереку, найчастіше переміжного характеру. Біль може відчуватись і в нозі, проте не нижче коліна. Біль з'являється або посилюється в положенні сидячи або при нахилі тулуба вперед. Вам може бути складно зав'язати шнурки. Ходити зазвичай легше, ніж сидіти. Полегшення наступає, коли ви нахиляєтесь назад.

Тест:

  1. Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба;
  2. У цьому положенні проведіть близько 30 секунд;
  3. Якщо у вас не виникає болю, підніміться на лікті та зафіксуйте це положення ще на 30 секунд;
  4. Якщо все як і раніше добре, то упріться долонями та спробуйте випрямити руки, прогнувшись у попереку.

Якщо біль не з'явився після 5 повторів, то це 1-й тип. Цей тип становить до 60-70% випадків болю у поперековому відділі. Ймовірне джерело такого болю - міжхребцевий диск.

2-й тип болю у спині

Домінує біль в нижній частині спини. Біль може віддавати в ногу, але не нижче коліна. Також завжди має переміжний характер. Біль проходить або зменшується при нахилі вперед та в положенні сидячи. Посилюється при прогині в попереку назад, при тривалому стоянні або ходьбі.

Якщо ви зробите тест з розгинанням в попереку в положенні лежачи на животі, то швидше за все відчуєте посилення болю або дискомфорт. Джерело болю знаходиться в задніх структурах хребта, ймовірно — міжхребцеві суглоби. 1-й і 2-й типи болю складають до 90% випадків болю в спині.

3-й тип болю у спині

Біль проявляється сильніше у нозі, ніж у попереку (біль у попереку може зовсім пройти). Частіше постійного характеру та посилюється при згинанні в попереку і в положенні сидячи. У гострому періоді будь-який рух може посилювати біль. Так само в певних положеннях він може зменшуватись.

Якщо у вас цей тип болю, і при цьому розвинулася слабкість у м'язах ноги або відчуття оніміння, розлади сечовипускання, то рекомендуємо звернутися до лікаря. Цей тип болю характерний для роздратування нервового корінця грижею диска або протрузією.

4-й тип болю у спині

Біль сильніше відчувається у ногах та супроводжується відчуттям важкості, оніміння, нетривалої слабкості в ногах. Біль завжди переміжний і виникає, як правило, при ходьбі. Проходить при нахилі вперед або у положенні сидячи. Найчастіше цей тип болю розвивається у похилому віці. Причиною виникнення є звуження (стеноз) хребетного каналу. Може також відзначатися як етап одужання болю 3-го типу.

Профілактика

Щонайменше, радять медики, важливо уникати тривалого положення сидячи. Яким би зручним і ергономічним не було ваше робоче крісло, робіть перерви якомога частіше та рухайтесь.

Вберегти спину від болю допоможуть регулярні фізичні вправи, такі як:

  • Вправи на розтягування м’язів;
  • Аеробні навантаження, як ходьба чи їзда на велосипеді;
  • Вправи, що стабілізують хребет.

Для профілактики болю в спині також важливо стежити за вагою тіла, відмовитися від куріння та достатньо спати.

Що відомо

  • Раніше у Центрі громадського здоров’я МОЗ закликали українців зменшити споживання "вільного" цукру та дали рекомендації, які мають допомогти це зробити.
  • ЦГЗ порадив українцям проводити менше часу, дивлячись в екрани електронних пристроїв.
  • У Центрі громадського здоров'я порадили українцям відмовитися від телефону чи будь-яких екранних пристроїв принаймні за годину до сну через шкоду для відпочинку і пояснили, як це зробити.
  • Також У ЦГЗ порадили рухатися щогодини і робити принаймні 2-хвилинні перерви в сидінні, щоб пройтися чи розім'ятися.
  • У Центрі громадського здоров'я розповіли, як уникнути травм під час ожеледиці.
  • У МОЗ дали поради, як вберегтися від стресу під час пандемії.

Читайте також

Як запобігти виникненню серцево-судинних захворювань. Поради від МОЗ

Випічка, сало та картопля фрі. У МОЗ назвали жирні страви, які слід вживати з обережністю

Категорії
ПолітикаЕкономікаКультураСвітСпортВідеоПодіїТоп дняПриродаРегіониСтильДітиНаукаТехнологіїУрбаністикаЇжаДомашні твариниЛюди