У Центрі громадського здоров'я порадили українцям відмовитися від телефону чи будь-яких екранних пристроїв принаймні за годину до сну через шкоду для відпочинку і пояснили, як це зробити.
"Використання телефону перед сном погіршує наш сон, змушує прокидатися частіше й робить сон поверхневим. Так відбувається через гормон мелатонін. Він відповідає за контроль циклу сну і неспання. Синє світло від екранів збільшує викид в мозок гормону стресу — кортизолу. Це гальмує вироблення мелатоніну. Якщо організму не вистачає мелатоніну, у нас починаються проблеми з тим, щоби швидко засинати, а вдень почуваємо себе втомленими та роздратованими", — йдеться в повідомленні ЦГЗ у Facebook.
Що можна зробити:
- якщо вам важко контролювати себе і не користуватися телефоном перед сном, спробуйте залишити його в іншій кімнаті, а собі придбайте звичайний будильник;
- ще один варіант — поставити будильник на телефоні, а сам телефон покласти так, аби його було неможливо дістати з ліжка;
- або переведіть телефон у "нічний режим", котрий вимикає сповіщення та знебарвлює екран, та, відповідно, робить користування телефоном менш привабливим.
Що відомо
- Міністерство охорони здоров'я спільно із Всесвітньою організацією охорони здоров'я запустило флешмоб про здорові звички, за яким щодня на сторінці Центру громадського здоров'я у Facebook публікуватиметься по одній простій пораді для збереження здоров'я.
- Вже 25 листопада була опублікована перша порада, якою пропонувалося "прямо зараз встати й піти випити склянку простої води".
Читайте також
Всесвітній день боротьби з діабетом. Симптоми, ризики та профілактика захворювання
Як уберегтися від втоми. Пояснює Центр громадського здоров'я
