29 вересня світ відзначає День серця. За даними Всесвітньої федерації серця, серцево-судинні захворювання є вбивцею №1 у світі — наприклад, у 2021 році через них сталося понад 20,5 мільйона смертей. Експерти з ГО "Життя", яка опікується питаннями громадського здоров’я, пояснюють, що найчастіше спричиняє ці захворювання та радять, як від них вберегтися.
Що таке серцево-судинні захворювання
Це хвороби серцевого м’яза та кровоносної системи. До них відносяться:
- ішемічна хвороба серця;
- артеріальна гіпертензія;
- серцева недостатність;
- інфаркт міокарда;
- інсульт.
Читати ще
Що спричиняє серцево-судинні захворювання
Найбільше на розвиток серцево-судинних захворювань (ССЗ) впливають такі поведінкові фактори ризику:
- Куріння. Пошкоджує кровоносні судини, підвищує ризик утворення тромбів, може призвести до інсульту та раптової смерті. Ризик несмертельного серцевого нападу зростає на 5,6% з кожною викуреною сигаретою і зберігається навіть при одній-двох сигаретах на день.
- Алкоголь. Може призвести до інфаркту, інсульту та артеріальної гіпертензії.
- Незбалансоване харчування. Це основний чинник зростання гіпертонії, діабету, ожиріння та інших компонентів ССЗ.
- Недостатня фізична активність. Вона призводить до послаблення сили скорочень серця та зниження тонусу судин.
Яка ситуація з ССЗ в Україні
Щороку від таких хвороб помирає 450 тисяч українців. Понад 60% населення України мають хоча б 1-2 фактори ризику, а третина українців — 3-5 факторів. За даними досліджень ГО "Життя":
- 27,4% українців споживають будь-які тютюнові та нікотинові вироби.
- Кожна п’ята дитина віком 13-15 років вживає електронні сигарети.
- 55,6% українців є активними споживачами алкоголю.
- Кожен другий дорослий українець (53,7%) має зайву вагу.
- 87% українців споживають надмірну кількість солі.
- Дві третини населення споживають недостатню кількість овочів та фруктів.
Що робити, аби уникнути серцевих захворювань
Ось основні рекомендації ВООЗ:
- Відмовтеся від куріння та алкоголю. Ані безпечного куріння, ані безпечної дози спиртного не існує.
- Приділяйте фізичній активності щонайменше 30 хвилин на день: робіть руханку, піднімайтеся сходами, гуляйте.
- Харчуйтеся збалансовано: їжте щонайменше 400 г овочів та фруктів щодня, більше клітковини (цільнозернові каші, бобові та горіхи), зменшуйте вживання солі (до 5 г на день) та трансжирів (магазинної випічки, оброблених продуктів).
- Звертайтеся до лікаря, якщо відчуваєте біль та важкість в грудях, маєте підвищений артеріальний тиск, часті задишки та набряки у ногах.
Авторка: Ольга Масна.
Читати ще
