Попри хвилю повідомлень у ЗМІ про можливий наступ Росії найближчим часом, соціологічні опитування Київського інституту соціології свідчать, що рівень паніки в українському суспільстві суттєво не змінюється. В ефірі Українського радіо кандидатка психологічних наук Зоя Гаркавенко розповіла про способи протидії паніці та панічним атакам в умовах надзвичайних ситуацій.
Експертка каже, що спроба заспокоїти людину зазвичай викликає ще більше хвилювання. Людині необхідна інформація, оскільки поінформованість є питанням визначеності життя.
"Якщо людина отримує інформацію про можливу загрозу, в неї одразу вмикається внутрішній механізм “чи я готовий?”. Якщо інформації дуже багато, то цей механізм може заблокувати конструктивні дії і виникає паніка", – зазначила Зоя Гаркавенко
Читайте також: Росія не сформувала ударного угруповання для повномасштабного вторгнення в Україну — Резніков
Психологиня каже, що в ситуації психологічного тиску надзвичайно важливою є перевірка інформації. При цьому авторитетність джерела не повинна ставати підставою для некритичного сприйняття змісту.
"Аби перевірити інформацію, треба декілька джерел. Також особливо важливо подивитись на неї з точки зору власної життєвої перспективи і чи вплине інформація, яку ви отримали, на вас безпосередньо", – каже психологиня.
Читайте також: "Ніяких тривожних валізок": Арахамія закликає не панікувати
Одним із кроків подолання панічних настроїв, за словами психологині, є планування свого життя на найближчу перспективу. Крім цього, однією з особливостей поширення паніки є "індукція настроїв". Тривога передається від однієї людини до іншої природнім чином.
"Це може бути подолано тим, що люди домовляються між собою, як вони будуть комунікувати у випадку якоїсь ситуації. Тому напруга може бути знята за рахунок внутрішньої готовності щодо того, що ви будете робити, якщо щось трапиться", – каже Зоя Гаркавенко.
Крім цього, психологиня дала поради, які допоможуть протистояти панічним атакам.
"Панічна атака має фізичні прояви: стискається в грудях, серце калатається, не вистачає повітря. В такі моменти варто дивитися на небо і дихати, покласти руку на живіт і відчувати вдих та видих", – каже Гаркавенко.
Крім цього, якщо людина знаходить сама. Варто заздалегідь підготувати письмову інструкцію на папері та виконати її. Наприклад, інструкція може полягати в тому, аби рахувати великі числа у зворотному порядку.
"Мозок починає сприймати цю інструкцію як спрямування до дії та перемикає увагу", – каже психологиня.
Що відомо
- Росія почала переміщувати війська в Білорусь для спільних військових навчань в цій країні. Навчання мають відбутися 10-20 лютого. Але, як з'ясували журналісти, лише частина військової техніки РФ рухається до заявлених для навчань полігонів — решта зупинилася під Гомелем, у районі за 40 кілометрів від Чернігівської області та за 200 кілометрів до столиці.
- 19 січня президент США Джо Байден заявив, що вторгнення в Україну стане для Росії катастрофою, яка призведе до значних людських та економічних втрат. Водночас Зеленський у відповідь на заяву Байдена про різні варіанти відповіді Заходу в залежності від ступеня агресивності Росії заявив, що не існує "незначних вторгнень" та "незначних втрат".
- 21 січня Білий дім підтвердив свій намір надати Україні гелікоптери Мі-17 на тлі посилення напруження через російські війська поблизу українського кордону. У ніч проти 22 січня в міжнародному аеропорту "Бориспіль" приземлилася перша з кількох партій пакету безпекової допомоги Сполучених Штатів Збройним силам України.
- Увечері 23 січня до Києва прибув борт зі США, який доставив понад 80 тонн військової допомоги для посилення обороноздатності України. Про це у Twitter повідомив міністр оборони Олексій Резніков.
Підписуйтесь на розсилку Суспільного — головні новини та тексти тижня в одному листі.
Читайте також
Рада звернулася по допомогу ООН та урядів іноземних держав через агресію Росії
"Підтримувати всіма можливими способами". Що кажуть західні політики про допомогу Україні
П'ять країн створюють фонд допомоги України з бюджетом у майже 50 мільйонів доларів
Читайте нас у Telegram: головні новини України та світу
Станьте частиною Суспільного: повідомляйте про важливі події з життя вашого міста чи селища. Надсилайте свої фото, відео та новини і ми опублікуємо їх на діджитал-платформах Суспільного. Пишіть нам на пошту: [email protected]. Користувачі акаунтів Google можуть заповнити форму тут. Ваші історії важливі для нас!
