Йога проти тривоги: маріупольська ілюстраторка розробляє терапевтичні картки

Ілюстраторка з Маріуполя Донецької області Анастасія Пономарьова створює терапевтичні картки з практиками йоги та психології. Це дихальні, вправи для зменшення тривожності й підтримки емоційного балансу у дітей і дорослих. Їх можна використовувати в класі, офісі чи вдома.

Як розповіла Суспільне Донбас Анастасія, наразі вона вже створила понад сімдесят карток. Вони будуть розділені тематично:

подолання тривоги;
йога на стільцях;
mindful — вправи, які допомагають бути "тут і зараз".

Психологічні картки ілюстраторки з Маріуполя

Техніки для зняття стресу. Анастасія Пономарьова/Facebook

"Це ідея народилася із запиту моїх викладачів, а ще вже накопичилося достатньо інформації, яку просто потрібно систематизувати. За такими терапевтичними картками діти і дорослі зможуть знімати стрес, долати тривогу чи страх. Вправи з йоги — для зняття напруги, а також дихальні практики на зосередження", — пояснює авторка ініціативи.

Йога на стільці та дихальні вправи. Маріупольська художниця розробляє терапевтичні картки

Анастасія Пономарьова, ілюстраторка з Маріуполя. Пономарьова/Facebook

У її планах також додати картки з нейрогімнастики — вправи для активізації роботи мозку. До всіх — буде методичка, розповіла Анастасія Пономарьова.

Психологічні картки ілюстраторки з Маріуполя. Анастасія Пономарьова/Facebook

"Тобто які пози, в якій ситуації використовувати — в офісі, вчителям на уроках і дітям — особливо в укриттях. Які інструменти краще застосовувати. Інструкція для дітей, педагогів чи будь-кого. Картки стануть у пригоді, коли треба: швидко поновити ресурси, вийти з якихось станів чи заземлитися, зняти напругу, втому", — зазначила ілюстраторка.

Техніки для зняття стресу. Анастасія Пономарьова/Facebook

Терапевтичні картки. Пономарьова/Facebook

Як розповіла Анастасія, перед початком роботи над картками консультувалася з експертами. Каже, що дизайн робила універсальний — щоб і дітям, і дорослим було цікаво та зрозуміло.

"Коли буде готове, я також буду звертатися за рецензією, за експертною оцінкою. В мене є дві людини, які вичитають — психолог і інструктор з йоги. Їхні рецензії та поради я також додам до методички. Це буде не просто "подивись і зроби", а мініметодика — з поясненнями, як реагувати на різні стани, які пози допомагають, коли мозок кипить", — розповіла авторка.