Не чекай на хвороби, зміцнюй імунітет. 8 способів покращити здоров'я

Не чекай на хвороби, зміцнюй імунітет. 8 способів покращити здоров'я

Не чекай на хвороби, зміцнюй імунітет. 8 способів покращити здоров'я

Обсяг викиду парникових газів зменшується, повітря стає чистішим, а люди як ніколи стежать за станом свого здоров'я. Що це – світле майбутнє чи пандемія? На жаль, останнє. І акцент на необхідності зупинити поширення коронавірусу повинен нагадати про важливість підтримки працездатності нашої імунної системи.

Регулярно мийте руки. Не торкайтеся свого обличчя. Тримайтеся на відстані не менше ніж метр від іншої людини. Останнім часом ці поради стали мантрою для кожного, хто змушений перервати домашній карантин заради роботи, крамниці чи аптеки. Вона, безумовно, є надзвичайно важливою та актуальною і доводить, що найкращим захистом від хвороби є профілактика.

Але людство не схильне до превентивних заходів. Ми реакційні істоти і помічаємо пожежу, тільки коли вогонь уже охоплює дах будинку. Тому немає кращого часу подумати про імунітет, ніж у період пандемії. Щоб кожному нашому читачеві вдалося зберегти та примножити здоров'я, ми підготували 8 способів підтримати імунну систему. Дотримуючись цих порад, ви не лише збільшите свої шанси прожити довше, а й покращите якість життя.

Читайте також: "Як підготувати імунітет, щоб не хворіти взимку. Корисні поради"

Фізичні навантаження

Не чекай на хвороби, зміцнюй імунітет. 8 способів покращити здоров'я

Ви чули про це мільйон разів, але нумо повторімо ще один: активний спосіб життя – один із найважливіших чинників підтримання імунітету у відмінній формі. Вправи знімають напругу, допомагають у боротьбі з депресією, зменшують наслідки тривожного розладу. Тобто допомагають з усіма когнітивними проблемами, які слугують джерелами хронічного стресу, який, своєю чергою, руйнує імунну систему.

Ми народжені, щоб рухатися – і якщо ігнорувати цю біологічну потребу, організм починає давати збої. Для імунітету найважливішим аспектом фізичного навантаження є посилений кровообіг, тому корисною буде навіть регулярна ходьба. Як фізична активність впливає на здоров'я і які типи навантажень потрібні нам щотижня, можна детальніше дізнатися на сайті МОЗ України.

Добре харчуйтеся, не забувайте про фрукти й овочі

Не чекай на хвороби, зміцнюй імунітет. 8 способів покращити здоров'я

Рух – це життя, але ніщо не впливає на імунітет так, як дієта. З цієї причини малозабезпечені верстви населення більш схильні до інфекційних захворювань. Незалежно від економічного статусу, ризик виникнення імунодефіциту збільшується, якщо ваш раціон складається з великої кількості цукру та вуглеводів.

Також необхідно стежити за достатньою кількістю цинку, заліза, фолієвої кислоти, міді, селену, а також вітамінів А, В6, С і Е. Наша порада проста: їжте багато овочів і фруктів, знижуйте споживання шкідливої їжі. Переконайтеся, що десерти у вашому житті займають місце "нерегулярного частування", а не шкідливої звички.

Уникайте стресу

Більшість людей не заразяться на коронавірус, в інших захворювання не спричинить небезпечних для життя ускладнень, але страх і паніка все одно переважають над іншими інстинктами. У скрутні часи рівень тривоги зростає щодня. Але пам'ятайте, що хронічний стрес завдає загальному стану здоров'я великої шкоди.

Існує безліч технік для зняття напруги – дихальні вправи, медитації, прослуховування музики, спілкування з друзями, книги, фільми, серіали або комп'ютерні ігри. Важливо вміти зберігати спокій навіть перед лицем невидимої та малодослідженої загрози.

Читайте також:

Слідкуйте за вагою

За даними ВООЗ, за п’ять років кількість хворих на ожиріння у світі становитиме 300 млн осіб. Серед працездатного населення України ожиріння виявляють майже в 30% випадків, а надмірну масу тіла має кожен четвертий мешканець. Як полюбляють казати, надмірна вага – то геноцид українського народу.

Як так сталося? Це наслідок вище перелічених проблем – характерні для сучасного суспільства малорухомий спосіб життя, шкідливий раціон харчування (з великою кількістю рафінованих продуктів), хронічний стрес і втома. Уникайте цих малоприємних обставин і дбайте про своє здоров'я.

Відмовтеся від алкоголю

І поки користувачі соцмереж жартують з того, як Ангела Меркель закуповується вином перед домашнім карантином, ми нагадаємо – алкоголь глушить імунну реакцію. Ключ до ситуації – помірність. Стаканчик гарячого пуншу або сидру може і не призвести до жахливих наслідків, але щоденне споживання алкоголю збільшує імовірність того, що організм буде нездатний самостійно впоратися з інфекцією при зараженні.

Здоровий сон

Брак сну знижує здатність організму виробляти необхідні для підтримання здоров'я білки. Хронічний недосип призводить до всіляких проблем як психологічного, так і фізичного характеру, та, звісно, до ослаблення імунітету. Скільки годин потрібно спати – питання індивідуальне й обумовлене генетичними факторами. Але факт, що дорослі повинні спати не менше ніж 7 годин на добу, і тільки вкрай нечисленній групі людей достатньо 6 годин.

Не чекай хвороб, зміцнюй імунітет. 8 способів покращити здоров'я

МОЗ України

Читайте також: "Коли відпочинок не допомагає. Як відрізнити астенію від звичайної втоми"
Категорії
ПолітикаЕкономікаКультураСвітСпортВідеоПодіїТоп дняПриродаРегіониСтильДітиНаукаТехнологіїУрбаністикаЇжаДомашні твариниЛюди