"Проста, але ефективна". ЦГЗ розповів, як робити вправу для зміцнення спини

"Проста, але ефективна". ЦГЗ розповів, як робити вправу для зміцнення спини

"Проста, але ефективна". ЦГЗ розповів, як робити вправу для зміцнення спини Ілюстративне фото: pixabay

Центр громадського здоров'я порадив робити вправу для збереження здоров'я спини та покращення тонусу всього тіла і розповів, як саме.

"Проста, але дуже ефективна вправа для спини. Вона допоможе зміцнити спинні м’язи та покращити тонус всього тіла, якщо робити її регулярно", — йдеться в повідомленні ЦГЗ.

Як виконувати вправу:

  1. Лягти на рівну тверду поверхню, наприклад, на підлогу на килимку, в позицію на животі лицем до підлоги.
  2. Вдихнути повітря лежачи, а тоді на видиху зігнути обидві руки в ліктях паралельно підлозі й відводити їх назад так, щоби торкнутися кінчиками пальців до вух, одночасно піднімати верхню частину тіла. При цьому ноги не відривати від підлоги. Робити підйом плавно і повільно.
  3. Тоді на видиху плавно опустити тіло на підлогу разом із руками.
  4. Повторювати 10–15 разів або більше, якщо дозволяє підготовка. Зробити 5 підходів з відпочинком 30–60 секунд між підходами.

У Центрі додали, що 13 листопада завершується марафон здорових звичок, за яким щодня на сторінці відомства у Facebook публікувалося по одній простій пораді для збереження здоров'я. Ініціатива була покликана допомогти українцям бути здоровими навіть тоді, коли вони багато часу проводять удома.

Що відомо

  • Міністерство охорони здоров'я спільно із Всесвітньою організацією охорони здоров'я запустило флешмоб про здорові звички.
  • Вже 25 листопада була опублікована перша порада, якою пропонувалося "прямо зараз встати й піти випити склянку простої води".
  • У Центрі громадського здоров'я порадили українцям відмовитися від телефону чи будь-яких екранних пристроїв принаймні за годину до сну через шкоду для відпочинку і пояснили, як це зробити.
  • Також У ЦГЗ порадили рухатися щогодини і робити принаймні 2-хвилинні перерви в сидінні, щоб пройтися чи розім'ятися.
  • Центр громадського здоров’я порадив українцям проводити менше часу, дивлячись в екрани електронних пристроїв.

Читайте також

Як уберегтися від втоми. Пояснює Центр громадського здоров'я

Випічка, сало та картопля фрі. У МОЗ назвали жирні страви, які слід вживати з обережністю

У Центрі громадського здоров'я розповіли, як уникнути травм під час ожеледиці

Категорії
ПолітикаЕкономікаКультураСвітСпортВідеоПодіїТоп дняПриродаРегіониСтильДітиНаукаТехнологіїУрбаністикаЇжаДомашні твариниЛюди