Синдром хронічної втоми: як виявити та подолати захворювання

Синдром хронічної втоми: як виявити та подолати захворювання

Синдром хронічної втоми: як виявити та подолати захворювання Ілюстративне фото: pixabay

12 травня у світі — Міжнародний день запобігання синдрому хронічної втоми. Цей синдром також називають міалгічним енцефаломієлітом. Всесвітня організація охорони здоров'я класифікує його як неврологічне захворювання, на яке страждає до 30,5% населення.

Синдром хронічної втоми — це серйозне тривале захворювання, що вражає системи організму. З ним люди часто не можуть займатися своїми звичайними справами, іноді люди з синдромом приковані до ліжка, мають сильну втому і проблеми зі сном. Синдром може погіршитися після того, як люди з захворюванням спробують робити стільки, скільки вони хочуть або повинні робити. Цей симптом називається нездужанням після навантаження. Інші симптоми можуть включати проблеми з мисленням і концентрацією, біль і запаморочення.

Міністерство охорони здоров'я України зазначає, що загалом втома може бути симптомом багатьох хвороб — діабету, серцево-судинних, артриту, анемії, захворювань щитоподібної залози, апноеТимчасове припинення дихальних рухів, зумовлене гальмуванням дихального центру, розміщеного в довгастому мозку або ж і синдрому хронічної втоми.

Читайте також: Кому найбільше загрожує профвигорання і що робити при синдромі. Пояснюють у МОЗ

Причини

Причини можуть бути психологічні, фізіологічні, пов’язані зі способом життєдіяльності, медичні.

До основних психологічних причин утоми, зокрема, належать монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищені виробничий ризик та небезпеку, стреси, депресивні й тривожні стани. Людський організм зазвичай реагує на такі умови втомою, млявістю, роздратуванням.

Інші симптоми

Центр громадського здоров'я розповів, що серед найпоширеніших симптомів втоми — відчуття знесилення, коли людина відчуває, що не спроможна виконувати звичайні функції належним чином. Також це неуважність та погіршення концентрації. Серед інших симптомів:

  • погіршення пам’яті;
  • уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення;
  • зниження цікавості до роботи;
  • підвищена дратівливість;
  • реакція серцево-судинної системи — підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу;
  • раптове виникнення виснажливої слабкості;
  • втома прогресує і не проходить після відпочинку;
  • майже вдвічі знижується працездатність протягом останніх шести місяців;
  • підвищена подразливість і нестійкість емоційно-психічного стану;
  • повторюваний і наростаючий головний біль, не пов'язані з будь-якою патологією;

У випадку наявності кількох з перелічених симптомів, на думку ЦГЗ, потрібно вживати заходів.

Читайте також: "Емоційне вигорання на роботі. 8 способів впоратися з синдромом"

Вісім кроків для подолання захворювання

У ЦГЗ вважають, що якщо ви підозрюєте у себе синдром хронічної втоми, — саме час зупинитися, відпочити та відновити втрачені сили. Інакше ви ризикуєте отримати перевтому — сукупність стійких, несприятливих для здоров’я функціональних зрушень в організмі, після яких украй важко повернутися до норми.

Для того, щоб подолати втому, слід дотримуватися дев'яти кроків:

  1. Побільше спати. Перед сном намагайтеся знизити рівень емоційного навантаження: не дивіться "гострих" телевізійних передач або фільмів, не заходьте в соціальні мережі. Кращою альтернативою стане приємне спілкування з близькими або читання улюбленої книжки;
  2. Організувати правильний режим харчування;
  3. Здійснювати регулярне фізичне навантаження. Будь-яка фізична активність — біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах — принесе заряд бадьорості й позитивних емоцій. Головне, щоб такі заняття були регулярними;
  4. Відмовитися від шкідливих звичок. Адже куріння та алкоголь, які люди часто застосовують, щоби розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров’я;
  5. Змінювати види діяльності, переходити від розумової до фізичної праці та навпаки;
  6. Правильно розподілити навантаження. Брати на роботі перерви та виходити подихати свіжим повітрям;
  7. Вибудувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття;
  8. Обрати собі хобі.

У Центрі наголошують, що якщо нічого з простих кроків не допомогло і втома зберігається, слід звернутися до сімейного лікаря чи терапевта за консультацією. Спеціалісти стверджують, що поки немає ніякого спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе її подолати.

При синдромі хронічної втоми також рекомендують комплексну терапію, яка враховує вживання невеликих доз антидепресантів. Однак приймати їх можна лише після відповідної рекомендації лікаря.

Читайте також

Читайте нас у Telegram: головні новини України та світу

Станьте частиною Суспільного: повідомляйте про важливі події з життя вашого міста чи селища. Надсилайте свої фото, відео та новини і ми опублікуємо їх на діджитал-платформах Суспільного. Пишіть нам на пошту: story@suspilne.media. Користувачі аккаунтів Google можуть заповнити форму тут. Ваші історії важливі для нас!

Категорії
ПолітикаЕкономікаКультураСвітСпортВідеоПодіїТоп дняПриродаРегіониСтильДітиНаукаТехнологіїУрбаністикаЇжаДомашні твариниЛюди