"Починайте з невеликої відстані та слухайте себе": експертка розповіла, як правильно бігати

"Починайте з невеликої відстані та слухайте себе": експертка розповіла, як правильно бігати

Ексклюзивно
"Починайте з невеликої відстані та слухайте себе": експертка розповіла, як правильно бігати Ілюстративне фото, Unsplash

Про те, як правильно бігати та не нашкодити своєму здоров'ю, в ефірі Українського радіо розповіла інструкторка по фітнесу і засновниця Kyiv Plogging Club Олена Ханчанова.

Основні поради про те, як правильно бігати

Місце для бігу: парки, стадіони, але не вздовж доріг і поблизу машин.

Щодо взуття, обов'язково слід бігати у спеціальному взутті вашого розміру або трошки більшого (для зручності).

Постанова: руки зігнуті у ліктях, але кулаки не стиснені, розслаблені кисті, лікті працюють позаду; легке дихання, комфортна та природна постава. Якщо виникають якісь питання до техніки бігу – варто звернутися до спеціаліста.

"Починайте з невеликої відстані та слухайте себе": експертка розповіла як правильно бігатиUnsplash

Про темп та інтенсивність

Для того, щоб здобути високі результати у швидкому бігові, потрібно повільно до цього підходити. Повільний біг – для здоров'я, для укріплення м'язів, енергії, відчуття пружності тіла і, головне, під час повільного бігу не йде навантаження на серце.

Швидкий біг потрібно починати повільно, щоб не виникало важкого навантаження на організм.

Поради початківцям

Орієнтуйтеся на своє самопочуття. Починайте з невеликої відстані та слухайте себе, не ставте великих цілей. Обов'язково перед бігом зробіть невелику руханку для того, щоб розігріти тіло.

Чергуйте біг із ходьбою: хвилину біжиш, хвилину йдеш швидким кроком. Варто повільно збільшувати навантаження на своє тіло.

В інтернеті можна знайти практичні поради для початківців з бігу – інтервальні схеми від пішоходу до бігуна.

Читайте також

У Києві планують легкоатлетичний пробіг. Які вулиці перекриють

МОЗ запустило флешмоб про здорові звички. Що радять найперше

Як не погладшати на карантині. Поради ЦГЗ

Читайте нас у Telegram: головні новини України та світу

Категорії
ПолітикаЕкономікаКультураСвітСпортВідеоПодіїТоп дняПриродаРегіониСтильДітиНаукаТехнологіїУрбаністикаЇжаДомашні твариниЛюди