Як не погладшати на карантині. Поради ЦГЗ

Як не погладшати на карантині. Поради ЦГЗ

Як не погладшати на карантині. Поради ЦГЗ Ілюстративне фото, Unsplash

У багатьох областях України введені жорсткі карантинні обмеження. Закритими залишаються спортзали, фітнес-центри, кав’ярні, ресторани та дитячі майданчики. Люди більшу частину свого часу змушені проводити вдома й у сидячому положенні, тому за час карантину можна легко втратити форму та набрати зайву вагу. У Центрі громадського здоров'я дали кілька порад, як зберегти свою фізичну форму під час карантину.

Робіть часті короткі активні перерви впродовж дня

У ЦГЗ радять робити під час роботи перерви та робити зарядку.

"За 10–20 хвилин активності ви можете зробити прості вправи — нахили тулубу, присідання, віджимання від підлоги, рухи руками й ногами. Хорошим способом підтримати свою активність є танці, ігри з дітьми, прибирання, вправи з м’ячем, обручем, домашні тренажери тощо", – дали пораду в ЦГЗ.

Знайдіть для себе онлайн-тренування

Через карантин багато тренувань відбуваються онлайн чи по ZOOM, або на відеосервісах є вже записані тренування. Тому у центрі радять знаходити онлайн-курси фізичних вправ та тренувань, проте просять бути обережними при виборі занять та враховувати чи зможете ви робити їх самостійно.

Більше ходіть

Як переконують експерти, варто продовжувати "гуляти" навіть у квартирі, аби тримати м'язи у тонусі.

"Прогулянки" можна здійснювати кімнатою за розмовою з подругою чи колегою телефоном, а також на місці, впустивши трохи свіжого повітря в кімнату. Корисною є ходьба сходами вгору", – повідомили в центрі.

Частіше вставайте

У багатьох людей сидячий спосіб життя. Це збільшує ризик розвитку: порушення зору, сколіозу, геморою тощо. Рекомендовано вставати та витягуватися в повний зріст кожні 30 хвилин. Також у центрі радять робити певні справи стоячи.

Розслабляйтеся

"Якщо відчуваєте, що нервуєте, зробіть глибокі вдихи та видихи, спробуйте налаштуватися на позитивні думки. Можете заспівати вголос улюблену пісню. Також допомогти розслабитися може медитація", – рекомендують в ЦГЗ.

Правильно харчуйтеся

Під час дистанційної робити на карантині радять підтримувати питний режим, замість солодких напоїв та кави рекомендують пити чисту воду. Окрім цього в раціоні має бути достатня кількість фруктів та овочів. У ЦГЗ також радять обмежити споживання солі та цукру.

Читайте нас у Telegram: головні новини України та світу

Категорії
ПолітикаЕкономікаКультураСвітСпортВідеоПодіїТоп дняПриродаРегіониСтильДітиНаукаТехнологіїУрбаністикаЇжаДомашні твариниЛюди