Аби дитина, яка піде до школи, успішно справлялась із завданнями та адаптувалась до нового, необхідно забезпечити їй правильну організацію навчального дня та повноцінне й правильне харчування, а також можливість відновлювати сили. В Рівненському обласному центрі контролю та профілактики хвороб опублікували добірку порад, як це зробити батькам, особливо в умовах війни та тривог.
"Дитина має бути бадьорою"
Для цього дитина повинна висипатись, а це 8-10 годин сну, молодшого шкільного віку – навіть і 12 годин:
"Стежте, аби дитина вчасно лягала спати – не пізніше 21-22 години. Першокласники мають поспати ще і в обідню пору".
Харчування
У центрі контролю та профілактики хвороб наголосили, що харчування дитини повинно бути раціональним, повноцінним у кількісному відношенні, тобто за енергетичною цінністю (калорійністю) та збалансованим.
Їжа повинна мати вміст всіх харчових речовин в оптимальних кількостях і співвідношенні:
- білків, жирів (у тому числі тваринних),
- вуглеводів (у тому числі цукрів, клітковини, харчових волокон),
- вітамінів, макро-, мікроелементів, смакових речовин.
"Не забудьте включити до раціону кисломолочні продукти, рибу, овочі, фрукти. Зверніть увагу на прийоми їжі дитиною. Дитина повинна снідати і на це має припадати 25-30% обсягу денної потреби. На обід 30-35% обсягу. Вечірній прийом можна розбити на дві частини – підвечірок та вечеря. Контролюйте, аби останній прийом їжі не приходився безпосередньо перед сном, бажано за 2-3 години до нього. Впродовж дня необхідно забезпечити питний режим", — вказують у порадах.
Відпочинок і відновлення
Батьки та діти повинні слідкувати, щоб час перерви між уроками використовувати для відновлення втоми. Це можуть бути прогулянки на відкритому повітрі, рухові вправи, в тому числі для очей.
"Після уроків, перед виконанням домашнього завдання, необхідно кілька годин виділити для відпочинку. Націлюйте дітей на активний відпочинок – рухові ігри з однокласниками, друзями. Скоординуйте дітей на порядок виконання домашніх завдань: чергуйте виконання завдань з "важких" та "легких" предметів, математичного та гуманітарного напрямку", — радять у центрі контролю хвороб.
Якщо навчання — дистанційне
В умовах дистанційного навчання діти вже понаднормово взаємодіють з різного роду відеотерміналами, тому у центрі профілактики хвороб радять не дозволяти довго сидіти в іграх на різних гаджетах:
"Оскільки це не тільки "удар" по очах, а й створює психоемоційну втому. Розгляньте можливість участі дитини у гуртках, секціях".
Робоче місце школяра
Важливим елементом у навчанні є робоче місце дитини, зазначають спеціалісти. Стіл та стілець повинні відповідати зросту дитини, аби не пошкодити поставу:
"Робоча зона має мати достатнє освітлення. Розташуйте меблі таким чином, аби забезпечити максимальним рівнем природного освітлення. Дитина повинна сидіти за столом чи партою рівно, не нахиляючись. Відстань від очей до підручника, зошита не повинна бути меншою ніж 30-35 см".
Одяг та гігієна
У центрі контролю та профілактики хвороб закликають окрему увагу звернути на одяг дитини, зокрема, домашній.
"Одяг повинен бути комфортним, мати повітропроникні властивості, не парити, зручним, не повинен сковувати рухи, стискати, приємним до тіла та підібраним до сезону. Переважно з натуральних матеріалів", — йдеться серед порад.
Щодо особистої гігієни, то необхідно регулярно приймати душ чи ванну, щоденно вмивати обличчя. Протягом дня потрібно мити руки з милом: перед вживанням їжі, після відвідування туалету, а також після занять фізкультурою, трудовим навчанням, прогулянки.
Варто регулярно провітрювати приміщення. Зуби чистити зранку та ввечері.
Також важливо слідкувати за нігтями пальців рук та ніг та вчасно їх обрізати до нормальної довжини.
Суспільне Рівне у Telegram | Viber | Instagram | Twitter | YouTube | Facebook
