37-річний кропивничанин Володимир Антоненко пробіг 69 кілометрів з Кропивницького в Новоукраїнку Кіровоградської області. Зробив це напередодні Дня Незалежності України, присвятивши забіг українським військовим. Суспільному чоловік розповів про ідею бігти ультрамарафон Будь-який забіг на дистанцію, більшу за традиційні марафонські 42,195 кілометри.та підготовку до нього.
10 вересня в Україні відзначають День фізичної культури і спорту.
Про тренування
Займатися бігом Володимир почав 2018 року: "Була зайва вага. За ці роки зі 118-120 кілограмів "скинув" до 78-80. І, оскільки маю схильність до швидкого набору зайвого, зробив біг звичкою".
Тренується, сказав, мінімум, тричі на тиждень: "Про всі нюанси бігу дізнавався самостійно – читав, дивився в мережі, вивчав досвід інших бігунів. Розробив власну систему тренувань. Зазвичай, тренуюсь по вівторках, четвергах і суботах. Це не лише біг, а й фізичні вправи – підтягування, бруси, гантелі. Коли готуюсь до забігів на результат тощо, тренування – щоденні".
В процесі тренувань за раз пробігав 50 кілометрів, а готуючись до офіційних забігів, бігав щодня, в окремі дні – по декілька разів, розповів бігун. Двотижневі інтенсивні тренування чергував з двома тижнями "легких" тренувань: "Це були тренування різної інтенсивності, різні відстані бігав – чергував інтенсивний біг з легкими пробіжками і загальними "не біговими" вправами. Я дотримуюсь тієї думки, що в основі підготовки має лежати повільний біг – у співвідношенні 80 на 20% до інтенсивного. Загалом, тим, хто хоче схуднути, радять бігати повільно але довго. За тиждень пробігав 100-110 кілометрів".
Двічі пробіг марафонські дистанції
Володимир – постійний учасник кропивницьких та всеукраїнських бігових заходів – напівмарафонів тощо. У 2020-му і 2021-му роках брав участь у Львівському марафоні. Через пандемію коронавірусу вони відбувалися онлайн. Кропивничанин бігав берегом Інгулу, використовуючи мобільний трекер: "Першого разу завдання було просто пробігти усю відстань швидше ніж за чотири години, вдруге вже біг на результат, пробіг за три години 34 хвилини".
В Новоукраїнку – замість Карпат
У 2022 році кропивничанин мав бігти ультрамарафон "Чорна гора" в Карпатах (65 кілометрів – ред.). Його відмінили через повномасштабне вторгнення РФ в Україну, тому вирішив замінити гори дорогою в рідне місто: "Друзі питали, коли вже в Новоукраїнку прибіжу. До Дня Незалежності вирішив спробувати. Ідея виникла у квітні, інтенсивну підготовку почав в перші дні травня, розписавши програму підготовку. Поки готувався, рахував, пробіг близько 1500 кілометрів".
З кропивницького мікрорайону Ковалівка чоловік вибіг близько п’ятої години ранку 20 серпня. Під час забігу в Новоукраїнку, Володимира Антоненка супроводжував 71-річний батько. Він долав 69-кілометрову відстань на велосипеді: "50 кілометрів пробіг в одному темпі, батько давав енергетичні батончики і банани на ходу, пив так само. На 51-му кілометрі, в селі Рівне Новоукраїнського району, була перша зупинка – випив ізотонічний коктейльДля підтримки потрібного рівня вологи в організмі на час фізичних вправ., сфотографувався. Друга зупинка була на 62-му кілометрі".
Близько 12:40 Володимир фінішував. На біг витратив шість годин 51 хвилину, загальний час в дорозі – близько семи з половиною годин: "Наступного дня пробігся, щоб розбити крепатуру. Далі – відновлення".
Читайте також
- У Кропивницькому відбувся забіг "Шаную воїнів, біжу за героя".
- Говорити про війну через культуру. Художник з Олександрії на Кіровоградщині розмальовував "Потяг до перемоги".
- "Готова організувати майстерклас". Кропивничанка з 2014 року робить основи для маскувальних сіток.
Підписуйтеся на новини Суспільне: Кропивницький у Вайбері , Телеграм, Інстаграм та Ютуб
