В Україні, зокрема у Кіровоградській області, в ніч з 24 на 25 жовтня відбудеться перехід на «зимовий час». О 4:00 за київським часом стрілки годинника потрібно буде перевести на одну годину назад – на 3:00. Як зміна часу може впливати на самопочуття та як полегшити адаптацію, Суспільному розповіла головна державна санітарна лікарка регіону Надія Оперчук.
Як зміна часу впливає на організм
Після переведення годинника на годину назад українці спатимуть на одну годину довше, однак організму може знадобитися час, щоб звикнути до нового режиму, сказала Надія Оперчук.
«У кожному організмі є біологічні ритми, до яких людина звикла і за якими вона живе. І такі переходи порушують біологічні ритми організму».
Через зміну режиму можуть виникати порушення сну, втомлюваність та сонливість. У деяких людей може змінюватися апетит або рівень концентрації та уваги.
«Перехід може впливати на психоемоційний та нервовий стан. Може порушуватись сон, бо змінюється його графік. Тому, відповідно, може з'являтись втомлюваність, сонливість, зміни в настрої, особливо зранку, депресія, зниження уваги, концентрації та працездатності».
Найбільше зміну режиму можуть відчувати діти, люди старшого віку, з хронічними захворюваннями, а також ті, хто має порушення психоемоційного стану.
Скільки триває адаптація
За словами лікарки, організм кожної людини пристосовується до нового режиму з різною швидкістю.
«Адаптація у людей проходить по-різному: це може тривати від декількох днів до декількох тижнів».
Щоб полегшити цей період, вона радить заздалегідь поступово змінювати режим сну. За декілька днів до переведення годинника можна лягати спати та прокидатися на 10-15 хвилин раніше.
Також варто дотримуватися режиму дня, повноцінно відпочивати, правильно харчуватися, більше гуляти на свіжому повітрі та зменшити психоемоційне навантаження.
