Панічна атака — це напад миттєвого сильного страху, який супроводжується одним або декількома фізичними відчуттями: пришвидшене серцебиття, спітніли долоні, втрата контролю над собою, нестача повітря, оніміння кінцівок, втрата відчуття тіла, нудота. Чому стається така атака та як допомогти собі під час неї, Суспільному Хмельницький розповіла сімейна психологиня Ірина Марасіне.
"Панічна атака може статися, як вночі, так і в день. Зазвичай, люди описують сильний страх смерті, що спричиняє нерозуміння того, що відбувається. Хоча сама панічна атака не несе загрози життю людини, хоч і супроводжується неприємними фізичним станом", — розповідає психологиня.
За її словами, під час такої атаки, організм скидає надмірно накопичене хвилювання через викид кортизолу (гормону страху), що і спричиняє такі реакції.
Як собі допомогти під час панічної атаки
1. Страх — це сильна емоція, під час якої ми втрачаємо контроль, тож підключаємо наше раціональне мислення задля його відновлення. Сконцентруйтеся на диханні: глибокий повільний вдих, пауза, видих, пауза. Можна на рахунок чотири або п'ять.
2. Не "боріться" з панічною атакою та нагадайте собі, що вона скоро пройде.
3. Можна попити води, вмитися.
4. Назвіть п'ять предметів, які ви бачите навколо, потім торкніться чотирьох предметів по черзі описуючи, які вони на дотик.
5. Назвіть три звуки, які чуєте.
6. Назвіть два аромати, які відчуваєте (чим пахне ваш одяг, повітря) і потім можна покласти до рота цукерку, лимон та описати який смак ви відчуваєте.
Головне, за словами сімейної психологині, пам’ятати, що панічний напад не несе загрози вашому життю.
Слідкуйте за новинами Суспільного Хмельницький у Telegram, Viber, YouTube та Instagram.
