Сімейна психологиня Ірина Марасіне розповіла що робити жителям Хмельниччини, які страждають на безсоння, щоб швидко заснути.
За її словами, якщо мучить безсоння, то перше, що треба зробити — розібратися в причині. Людині не спиться через якісь подразники. Їх можна розділити на зовнішні та внутрішні.
"Зовнішні — це фізичні подразники: яскраве світло, гучні звуки, мікроклімат у кімнаті й так далі. І друга група подразників — це внутрішні: тривожність, нав‘язливі думки, перевтома, нервове напруження".
Для того, щоб усунути фізичні подразники психологиня радить не їсти на ніч, вимкнути світло, попросити сусідів не шуміти. А от внутрішніх подразників позбутись важче.
"Якщо це перевтома — треба більше відпочивати та не перенавантажувати себе. Подумати що ви робили зазвичай перед сном, коли засинали. Відтворення подій з позитивним досвідом може заспокоїти й налаштувати тіло на сон".
Що зробити перед сном, щоб швидко заснути
1. Прийняти теплу ванну з піною перед сном, прогулятися, зробити вправи з дихання.
2. Зробити вправу на напруження та розслаблення всіх м‘язів тіла. Для цього, перед сном треба сісти на ліжко, поставити стопи на підлогу, притискати їх до підлоги та відчути, яка вона на дотик. Потім зробити декілька спокійних вдихів та видихів.
3. Напружити все тіло: відчути свої м’язи на ногах, стегнах, животі, спині та руках та стиснути сильно кулаки. Порахувати до десяти та різко видихнути й розслабити все тіло. І так повторити декілька разів. Ця вправа допоможе тілу розслабитись та краще підготуватися до сну.
Слідкуйте за новинами Суспільного Хмельницький у Telegram, Viber, YouTube та Instagram.
