Через війну і стрес люди стикаються з порушеннями сну. У складні для психіки періоди сон переходить у так звану стадію очікування — людина наче спить, але готова будь-якої миті бігти до укриття. Щоб швидше заснути варто дотримуватися кількох порад.
Доктор медичних наук, професор кафедри медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії медико-психологічного факультету НМУ імені Богомольця Олег Чабан дав поради і вправи, які допоможуть швидше поринути у сон.
"Сон — основа ментального здоров'я. Без нього нам ніяк, тож навіть зараз потрібно робити все можливе, щоб засинати раніше і спати потрібну кількість годин", — сказав лікар.
4 вправи, щоб швидко заснути
- Почати позіхати, навіть якщо цього не хочеться.
- Натренувати в уяві "безпечне комфортне місце" і деталізувати його, лежачи або сидячи, заплющивши очі.
- Як тільки лягли, розслабилися і зігрілися — промасажувати неглибоко і несильно заплющені очі. Зробити при цьому кілька повільних неглибоких вдихів і видихів.
- Зосередитися на диханні, спокійному русі грудної клітини: вдихати і випускати повітря через нещільно притиснуті губи, немов задувати щось. Неглибоко і головне – повільно видихати, відчуваючи губами рух повітря. Можна уявити над собою рожеву хмаринку і спробувати повільно і далеко змістити її своїм подихом.
Крім того, лікар рекомендує, подбати про:
- безпечне місце, навіть коли немає тривоги;
- тепло, адже холод провокує неспокій;
- звукову атмосферу: тиша, музика або звуки природи у навушниках.
"Якщо поради та ритуали не допомагають протягом тривалого часу — не зволікайте, звертайтеся по допомогу до спеціаліста", — зазначив Чабан.
