Як виглядає тарілка здорового харчування. Пояснює ЦГЗ

Як виглядає тарілка здорового харчування. Пояснює ЦГЗ

Як виглядає тарілка здорового харчування. Пояснює ЦГЗ з відкритих джерел

У Центрі громадського здоров'я МОЗ України розповіли, як правильно харчуватися, щоб уникнути імунодефіциту та низки неінфекційних захворювань.

Відповідні рекомендації розміщені на Facebook-сторінці ЦГЗ.

Там зауважили, що неповноцінне харчування — найбільш поширена причина імунодефіциту в усьому світі. До цього, зокрема, призводять:

- перекуси на ходу;

- вживання "швидкої їжі;

- відсутність балансу в раціоні;

- радикальні дієти,

- споживання великої кількості цукру, солі, тваринних жирів;

- зайва вага.

"Збалансоване харчування важливе для профілактики низки неінфекційних захворювань, яким можна запобігти. Але також варто пам’ятати, що порушення в раціоні харчування відкривають шлях для низки інфекційних хвороб і роблять організм мішенню для розвитку онкологічних хвороб", — наголосили в ЦГЗ.

Тому фахівці закликають українців відповідально ставитися до харчування, дотримуватися балансу в споживанні поживних речовин і збагачувати раціон мікронутрієнтами.

Зокрема, у Центрі радять дотримуватися наступних правил здорового харчування:

  • робити один-два корисні перекуси до та після обіду;
  • вести активний спосіб життя;
  • витрачати на трапезу не менше 20-30 хвилин;
  • пити воду без домішок, а каву та чай пити не під час вживання їжі;
  • споживати до 70 грамів рослинної олії на добу;
  • їсти по 300-400 грамів овочів на добу за 4-5 порцій та 75 грамів бобів;
  • споживати по 300 грамів фруктів та ягід за 2 порції на добу;
  • споживати менше оброблених продуктів, в яких забагато солі, жиру та цукру;
  • обирати цілозернові хліб та хлібці, макарони - з твердих сортів пшениці, а рис - нешліфований;
  • вживати 2-3 рибні страви на тиждень;
  • споживати кисломолочну продукцію низької та помірної жирності.

Що відомо

  • У Центрі громадського здоров'я дали поради українцям, як ефективно працювати вдома під час карантину.
  • У ЦГЗ також порадили українцям під час карантину регулярно займатися фізичними вправами.
Категорії
ПолітикаЕкономікаКультураСвітСпортВідеоПодіїТоп дняПриродаРегіониСтильДітиНаукаТехнологіїУрбаністикаЇжаДомашні твариниЛюди