Вразливі люди ризикують потрапити в емоційну пастку: після поганих новин вони постійно прокручують їх в голові. Так людина, яка ніби й не стала жертвою, переживає травматичний досвід і отримує "травму свідка". Що таке “травма свідка” і як її побороти? В ефірі Радіо “Промінь” розповіла психотерапевтка, кандидаткою медичних наук Соломія Коломієць.
Травма свідка: як її розпізнати
Психологи “травмою свідка” називають стан людини, яка, не будучи безпосереднім учасником події, тяжко її переживає й відчуває глибокий стрес.
“Це ситуація, коли людина не може впоратись з усіма надскладними емоціями або переживаннями на фоні складних і небезпечних ситуацій. І не обов’язково вона має проживати ці ситуації, вона може просто знати про них, прочитати, почути в новинах, побачити фото", — пояснює Соломія Коломієць.
Психотерапевтка називає цю ситуацію емоційною пасткою, коли побачені кадри постійно прокручуються в голові й людина заново переживає травматичний досвід: "Людина може ставити себе на місце інших, що це, наприклад, міг бути мій будинок, могла бути моя тварина, це могли бути мої рідні. Фантазія починає ще включатись, допрацьовувати ці процеси”.
Які наслідки "травми свідка"?
Такий тривалий стрес виснажує людину як психологічно, так і фізично. “Шкода від того може бути насправді досить велика. Все залежить від вміння людини адаптуватись до стресу, від готовності приймати таку інформацію, від попереднього досвіду. Якщо в людини вже був такий досвід, то це може лише підсилити стрес. Можуть з’являтись сильні страхи, тривога, порушення сну, можуть навіть жахіття певні снитись. Може з’явитись оніміння, коли людина наче завмирає, йде в свій внутрішній світ і відсторонюється навіть від побутових справ, перестає взагалі відчувати якісь емоції, починає менше контактувати з оточенням”, — застерігає Соломія Коломієць.
Що з цим робити й як змусити себе рухатись далі?
Перше, на що радить звернути увагу психотерапевтка, то це на інформаційну гігієну: “Якщо людина схильна до емоційних спалахів, то варто не вникати в подробиці новин, не роздивлятись фотографії, взагалі бути обережним з тим, що ми постимо”.
Людині, яка все ж пережила сильні емоції, вона радить виговоритись, не закриватись в собі, а описувати свій стан. А ще — приділяти увагу своєму тілу, оскільки на фоні таких сильних реакцій можуть бути і спазми м’язів, це також одна з реакцій організму.
Не менш важливо потурбуватись про харчування й здоровий сон, який дасть перепочити мозку й організму в цілому. А ще — ви можете про когось подбати. Адже допомагаючи іншим, нагадує експертка, люди не почуваються безсилими й вгамовують почуття провини.
Читайте також
Як пережити спеку і не потрапити до лікарні
"Ми можемо втратити 5 млн людей" — демографиня Елла Лібанова
Як вимушеним переселенцям адаптуватись закордоном і чому корисно плакати — пояснює психолог
Підписуйтесь на розсилку Суспільного – головні новини та тексти тижня в одному листі.
Читайте нас у Telegram: головні новини України та світу
