Сон і війна: як достатньо спати в умовах активних бойових дій

Сон і війна: як достатньо спати в умовах активних бойових дій

Сон і війна: як достатньо спати в умовах активних бойових дій
Люди ночують в укритті в школі, Київ, 25 лютого 2022 Фото: УНІАН

На території України вже третій тиждень триває повномасштабна війна після нападу Росії. Вибухи і сигнали повітряної тривоги лунають і вдень і вночі. Як забезпечити повноцінний сон в умовах війни, як навчитись спати по дві години – пояснює Суспільне.

Як недосипання впливає на здоров’я і самопочуття

Порушення сну — поширена реакція організму на стрес. Військовослужбовці та мешканці територій, де відбуваються активні бойові дії, в середньому сплять менше 5 годин, тоді як рекомендована норма становить 7-8 годин повноцінного сну протягом доби.

Дослідження науковців із США свідчать, що проблеми зі сном, зокрема безсоння, нетривалий сон і нічні кошмари, поширені під час бойових дій.  Це впливає на самопочуття та фізичне здоров’я людини знижуючи силу м’язів, погіршуючи роботу нервової та серцево-судинної системи. У найближчому майбутньому це підвищує ризик додатково травмуватися або не встигнути відреагувати на загрозу життю, тоді як у тривалій перспективі це може призвести до серйозних порушень. Дослідження американських нейробіологів показують, що для багатьох учасників збройних конфліктів проблеми зі сном зберігаються роками і можуть мати істотний вплив на їхню здатність успішно реінтегруватися та відновлювати життя після війни.

Як можна зарадити

У 2020 році в американській армії вийшли нові рекомендації з гігієни сну під час війни. Експерти радять незважаючи на обставини створити послідовний графік сну у максимально спокійному, прохолодному і затемненому місці із можливістю коротких сеансів денного сну. Це може допомогти сумарно спати необхідних 7-8 годин протягом доби.

Читайте також: Синдром вцілілого: як не картати себе за те, що вдалося врятуватися від війни

У особливо складних випадках автори посібника радять дрімати по 20 хвилин, а після пробудження випити міцної кави. Це допоможе збадьоритися на деякий час, хоча така тактика не може бути тривалою. Втім, американські науковці радять спати не менше 4 годин, за можливості відсипаючись у більш спокійні дні, будь-якою ціною добираючи необхідних 8 годин.

Техніка американських військових, яка дозволяє швидко заснути

Армія США використовує спеціальну техніку, яка дозволяє людині заснути у складних ситуаціях, скажімо, солдатові на полі бою. Так військові можуть спати будь-де і у будь-якій позиції, враховуючи окопи, намети, бомбосховища і транспортні засоби, що рухаються.

Однозначно допомагає емоційне і фізичне виснаження, втім згадана техніка дозволяє заснути протягом 2 хвилин. Її вперше описав Бад Вінтер у книзі “Розслабся та виграй” у 1981 році. Секрет полягає у повному розслабленні м’язів та “очищенні думок”. Варто починати із повного розслаблення м’язів обличчя, включаючи язик і щелепу. Потім слід опустити і розслабити плечі, груди, руки, живіт і ноги.

Автор також радить очистити думки, використовуючи один із трьох образів:

  • ви лежите у човні на спокійному озері і над вами лиш чисте небо;
  • ви лежите у чорному оксамитовому гамаку у темній кімнаті;
  • ви лежите й повторюєте про себе: “Не думай, не думай, не думай”.

Попри простоту, згадана методика працює у більшості випадків. Декому знадобиться трішки більше практики, щоб навчитися швидко розслаблятися, втім за кілька тижнів буде відчутний прогрес.

Читайте також

Як в Україні працює система із забезпечення життєво необхідними ліками під час війни

"Дозвольте собі будь-яку емоцію гніву". Пам'ятка для людей, які страждають від воєнних дій

Що робити цивільним під час обстрілів — поради Міноборони, СБУ, ДСНС

Укриття в Україні: де шукати. Інтерактивні карти та пункти надання допомоги

Категорії
РозслідуванняПолітикаЕкономікаКультураСвітСпортВідеоПодіїТоп дняПриродаРегіониСтильДітиНаукаТехнологіїУрбаністикаЇжаДомашні твариниЛюди