Як зменшити рівень тривоги? Поради сумських психологів

Як зменшити рівень тривоги? Поради сумських психологів

Як зменшити рівень тривоги? Поради сумських психологів
pixabay.com

Війна, стихійні лиха або інші подібні кризові ситуації - доволі складні речі для психічного здоров’я. Суспільне зібрало поради психологів із Сум щодо того, як впоратися з емоціями, тривожними та панічними настроями.

Мати чіткий план

За словами кризового психолога Мартіна Лазицького, в таких випадках важливо знайти зону власної компетентності. Тобто, що залежить від вас, а не зовнішніх умов. Наприклад, організація простору: формування запасу продуктів, необхідних речей, укріплення вікон тощо.

Психолог радить мати чіткий план дій забезпечення своєї фізичної безпеки та рідних. Наприклад, що ви будете робити у разі артобстрілу, вуличних боїв або, якщо комусь з родини стане зле. "Бажано, щоб цей план був написаний, розміщений на видному місці і з ним ознайомилися всі члени родини. Таким чином ми готуємо наш мозок до того, що щось може статися. Це вже не є непередбачуваним, це запланований момент. Ми можемо його контролювати, не перебираючи на себе зайвих моментів. Також потрібно максимально ритмізувати життя, наскільки можливо. Нехай це буде 3-4 заняття, які ви робите щодня", – говорить Мартін Лазицький.

Як зменшити рівень тривоги? Поради сумських психологів
Суспільне Суми

Психолог додає, що відчуття тривоги – це нормально. Але емоції не мають переважати над раціональним, оскільки ситуація може здаватися гіршою, ніж є насправді.

"Коли ви будете відчувати безнадію, що від вас нічого не залежить, саме повернення до зони компетентності повертає до фізичної реальності. Зараз вам необхідне саме раціональне мислення", – додає психолог.

Як заспокоїти себе та оточуючих?

Щоб знизити рівень паніки або шокових реакцій, психотерапевтка Лариса Гільова радить, найперше, оцінити свої реакції чи оточуючих. Це може бути, наприклад, тремтіння. "Це реакція надзвичайного м'язового збудження. Тож, не ховаємося від тремтіння, а навпаки підсилюємо. Згадуємо себе у дитячі роки: стрибаємо, додаємо хаотичних рухів, щоб пропрацювати через м'язи усі нервові збудження. Також зверніть увагу на контакт зі своїм тілом. Доторкніться до свого вуха, обличчя, розітріть долоні", – говорить психотерапевтка.

Також варто слідкувати за диханням. "Якщо ми налякані, то наше дихання буде поверхневим. Зробіть декілька вдихів-видихів, так щоб відчувати, що доступ повітря є лише у грудній клітині. Потім зробіть невеличкий вдих, більш плавний, удвічі повільніший. Повторюйте впродовж хвилини. Це найперше, що може повернути контроль і повернути до реальності", – зазначає Лариса Гільова.

Якщо хочете допомогти людині, у якої реакція організму навпаки загальмована, психотерапевтка радить не робити різких рухів: "Потрібна м'яка поведінка, можна підсісти, попередити, що хочете доторкнутися. Так ви повернете людину до реальності".

Ще одна можлива реакція – шокова. "Вона може проявлятися, як певний ступор. Випадання з реальності. Важливо ставити людині питання: Де ти?, Як тебе звати?, Що щойно відбулося? Звертайтеся до людини впевнено і спокійно. Дайте зробити ковток води, прополоскати рот, сплюнути і потім дати зробити наступний ковток", – говорить Лариса Гільова.

Читайте також

Читайте Суспільне у Telegram

Долучайтесь до нашої спільноти у Viber

Підписуйтеся на наш Instagram

Категорії
РозслідуванняПолітикаЕкономікаКультураСвітСпортВідеоПодіїТоп дняПриродаРегіониСтильДітиНаукаТехнологіїУрбаністикаЇжаДомашні твариниЛюди