Як підготувати імунітет, щоб не хворіти взимку. Корисні поради

Як підготувати імунітет, щоб не хворіти взимку. Корисні поради

Як підготувати імунітет, щоб не хворіти взимку. Корисні поради

Зима – стресовий період, під час якого людський організм підстерігають численні ризики для здоров'я.

Йдеться не лише про ймовірність загострення хронічних захворювань (гайморит, коліт, бронхіт), а й про стенокардію, проблеми з суглобами, і навіть інфаркт. І це без урахування такого "класичного набору" як авітаміноз, уповільнення обміну речовин і брак вітаміну D через нестачу сонячного світла.

Ми підготували для вас кілька корисних порад, дотримуючись яких, ви допоможете організму краще протистояти хворобам.

Як підготувати організм до зимових холодів

Збалансоване харчування

Як підготувати імунітет, щоб не хворіти взимку. Корисні поради

Якщо ви хочете зміцнити імунітет і стійко переносити атаки мікробів, доведеться переглянути раціон та дотримуватися кількох простих правил.

Головний принцип зимового раціону полягає в тому, що корисні речовини мають надходити в організм збалансовано. І, перш за все, вам знадобляться білки, жири та вуглеводи.

Білок тваринного походження за бажання можна замінити на дієтичний. Він міститься в таких продуктах як горох, квасоля або соя. Тваринні жири реально замінити на рослинні, багаті на поліненасичені жирні кислоти, такі як омега-3 і омега-6. Вуглеводи краще отримувати з продуктів, багатих на клітковину (цільнозерновий хліб, крупи, овочі та фрукти).

Ви допоможете організму, якщо приберете з раціону перероблені продукти: білий хліб, рис швидкого приготування, чіпси й інший фастфуд. Буде ще краще, якщо вдасться вживати менше солі та цукру. Солодощі корисніше замінити на їхню природну альтернативу, тому радимо запастися медом чи сухофруктами.

Не варто забувати й про вітаміни, особливо про це C і D. Перший міститься у фруктах і овочах, тому додайте до зимового раціону цитрусові, помідори і ківі. На вітамін D багаті сирий яєчний жовток, кисломолочні продукти, риба, вівсянка, картопля й петрушка.

Відпочинок і здоровий сон

Як підготувати імунітет, щоб не хворіти взимку. Корисні поради

Нестача сонячного світла, необхідність вдягати купу одягу та інші зимові клопоти сильно впливають на настрій. У сіру похмуру погоду наднирники виробляють гормон стресу кортизол, у результаті чого погіршується ваша працездатність, виникає почуття пригніченості та дратівливості.

Якщо ваш настрій відчутно псується з настанням зими і залежить від кількості світла, перша порада – придбайте лампу денного світла.

Другий спосіб зберегти гарний настрій під час холодів – завести хобі або зайнятися якоюсь цікавою (але не робочою) справою. Це має бути щось, що даруватиме вам радість. Наприклад, можна вивчити нову мову, набути нових навичок, зайнятися вирішенням головоломок або ж зв'язати всім друзям по парі теплих шкарпеток.

Пам'ятайте, що ваш будинок – ваша фортеця, тому зробіть її максимально теплою та комфортною для життя. Навіть найменші приємні дрібниці, як-от ароматичні свічки, лампове освітлення і затишний халат створять у вашому помешканні затишок. А це, в свою чергу, є дуже важливим для внутрішнього відчуття, що "все добре".

Люди, які недостатньо сплять, частіше хворіють, тому запорукою гарного настрою та бадьорості є дотримання режиму. Організму потрібен час на акумуляцію енергії, тому краще привчитися лягати спати до опівночі.

Теплий та комфортний одяг

Як підготувати імунітет, щоб не хворіти взимку. Корисні поради

До зимового одягу існує лише дві простих вимоги: тепло і комфорт. Не варто одягатися в цілу купу речей, щоб зігрітися, бо тоді тіло буде сковане в рухах і припинить "дихати". Краще грамотно підібрати термобілизну, а наверх одягати вільний одяг.

Голову теж слід тримати в теплі, тому без теплої шапки не обійтися. Нестача тепла і незручний одяг, в поєднанні з голодом або втомою, стають частими причинами переохолодження.

Відмова від шкідливих звичок

Як підготувати імунітет, щоб не хворіти взимку. Корисні поради

Щоб захистити себе від негативного впливу зміни погоди та похолодання, варто, перш за все, звести до мінімуму шкідливі звички, а краще взагалі позбутися їх.

Такий відомий спосіб зігрітися, як "50 грамів", дійсно швидко допомагає, але потім може призвести до спазму судин і порушення терморегуляції організму.

Курцям варто знати, що віруси грипу в першу чергу вражають легені — тим більше, якщо вони ослаблені. Також нікотин звужує судини, внаслідок чого організм починає відчувати нестачу кисню. Особливо це небезпечно для тих, кому часто дошкуляють хронічні головні болі.

Якщо ви схильні до підвищеного тиску чи атеросклерозу, краще обмежити вживання кави та кавових напоїв. Утім, гіпотонікам (людям зі зниженим тиском) кілька ковтків кави підуть на користь.

Фізична активність

Як підготувати імунітет, щоб не хворіти взимку. Корисні поради

Дослідження Президентської ради США з фізичної активності та спорту в місті Вашингтон доводить, що фізично активні люди менш схильні захворіти на застуду, ніж ті, хто веде переважно сидячий спосіб життя.

МОЗ України радить хоча б 2 години на тиждень приділяти аеробному тренуванню (ходьба, прогулянки, йога, танці) або ж 75 хвилин тренуватися інтенсивно (біг, швидка ходьба та бойові мистецтва).

Виходьте на прогулянку, щоб подихати свіжим повітрям – це поліпшить роботу серцево-судинної системи та допоможе судинам пристосуватися до низьких температур. Приємний бонус: прогулянки також знижують рівень стресу і сприяють виробленню вітаміну D.

Варто використовувати будь-яку можливість, щоб залишатися фізично активним навіть узимку: можна ходити сходами замість їздити на ліфті, влаштовувати вдома генеральне прибирання або записатися в басейн. Усе це не тільки знижує ризики гострих респіраторних захворювань, а й тримає тіло в тонусі та допомагає зберегти гарний настрій. Окрім того, зима – найкращий час, щоб почати загартовувати організм або ходити в лазню.

Висипайтеся, займайтеся спортом, робіть зарядку, підберіть теплий та комфортний одяг, дотримуйтеся збалансованого харчування, пийте достатню кількість води, менше нервуйте. Усе це допоможе зміцнити імунітет і легше перезимувати!

Категорії
ПолітикаЕкономікаКультураСвітВідеоПодіїТоп дняПриродаРегіониСпортСтильДітиНаукаТехнологіїУрбаністикаЇжаДомашні твариниЛюди