Тренер з бігу розповів про помилки, які робляють початківці та спортсмени

Тренер з бігу розповів про помилки, які робляють початківці та спортсмени

Тренер з бігу розповів про помилки, які робляють початківці та спортсмени Колаж, Суспільне

Ненормоване навантаження, неготові до бігу опорно-рухова та серцево-судинна системи. За цих умов заняття спортом може принести шкоду організму. Про це розповів у коментарі Суспільному тренер з бігу Олександр Ченікало.

Олександр Ченікало — майстер спорту України з легкої атлетики, шість років працює тренером з бігу. Він каже, будь-який спорт, у тому числі біг, підходить не кожному. Щоб зрозуміти це, перш за все потрібно проконсультуватися з лікарем та перевірити серце. Зокрема, зробити ЕГК та ЕХО серця.

Серед головних помилок початківців тренер називає такі:

  1. Не підготована опорно-рухова система. На початку біг має бути розминкою, тобто людина пробігла 3-4 км і продовжує виконувати вправи на зміцнення опорно-рухової системи. Цей процес індивідуальний. Він триває від місяця до трьох.
  2. Ненормоване фізичне навантаження. Людина починає з 3 кілометрів, пробігла 3-4 кілометри. Потім відчуває, що їй стає легше і починає форсувати події. І біжить 10-12 км.
  3. Не зручний одяг та взуття можуть приносити неприємні відчуття.
  4. "Що стосується серцево-судинної системи. Буває початківці не зважають та бігають на високих пульсах. Це шкодить організму. На високих пульсах серце погано встигає прокачувати кров і саме себе не може нею наповнити. При високій частоті скорочення серцевого м'яза, м'яз працює не в повну амплітуду. Якщо кров не поступає в тканини, відбувається їхнє відмирання", — каже Олександр.

Якщо підвищується частота скорочення серця, людині потрібно подбати, аби вона знизилася.

"Це залежить від тренованості. Комусь достатньо зменшити темп і пульс спаде. Комусь потрібно перейти на ходьбу. Відносно низька частота 130-145 ударів. Це найкорисніша позначка для розвитку серця. До цього потрібно готуватися", — каже тренер.

Тренер з бігу розповів про помилки, які робляють початківці та спортсмениPixabay, умовне

Тренер з бігу розповів про помилки, які робляють початківці та спортсмени

Чи може впливати погода на спортсмена?

Звичайно, погода впливає на кожного по-різному. Всі ми індивіди. На когось може впливати. Хтось відчує сильніше, хтось не відчує.

Зневоднення під час бігу

Якщо в організмі недостатньо води, іде сигнал — відмова від фізичної роботи. Через це кров стає густою і серцю стає важче її качати.

Наприклад, при температурі 20-22 тепла людина біжить в темпі кілометр за 5 хв, 150 ударів. Якщо температура повітря збільшується на 10 градусів, то частота серцевих скорочень збільшується на 7-10 ударів. Тому чим спекотніша погода, тим частіше треба пити воду, небагато, але частіше.

Тренер з бігу розповів про помилки, які робляють початківці та спортсмениPixabay, умовне

Тренер з бігу розповів про помилки, які робляють початківці та спортсмени

Якщо ми говоримо про змагання, то як правило на кожному пункті гідрації треба пити 20-30 грамів води. Навіть, якщо не відчуваєте спраги. Якщо ви нап'єтеся потім води, то у шлунку буде багато води, але ефекту не буде. Тому на змаганнях потрібно пити кожні 3-4 кілометри.

Також часто під час бігу видають губки, а також воду, яку треба лити на потилицю, де є рецептори, які охолоджують організм.

Відновлення організму

"Перш за все, якщо людина підготовлена до швидкості, темпу, вона радіє, це задоволення від бігу, від швидкості. Виділяються гормони радості. Однак 50 % результату у спорті становить якісний відпочинок, яким мало хто займається. Це сон, масаж, баня. Усі процеси відновлення відбуваються під час сну", — пояснює тренер.

Що відомо

  • Зранку, 27 червня, у центрі міста стартував шостий "Львівський півмарафон". Цього року для участі у заході зареєструвалось близько 2500 бігунів.
  • Напередодні забігу сотні учасників одягнули на руку рожеву стрічку. Вона символізує підтримку дівчинці, яка має рідкісне генетичне захворювання — СМА.
  • В межах заходу відбувалися індивідуальні забіги на 21 км, 10 км та 4,2 км. Окрім індивідуальних дистанцій, передбачені також командні змагання, естафета, дитячі старти (1000 м, 500 м та 100 м) та сімейний забіг (1,6 км).
  • Під час подолання дистанції на 21 км "Львівського півмарафону" помер бігун. Чоловік впав за 200 метрів до фінішу.
  • У чоловіка погіршилось самопочуття незадовго до фінішу, на проспекті Свободи, біля пам'ятника Шевченку. Реанімаційні заходи лікарів-волонтерів, які чергували на трасі, та медиків швидкої допомоги не допомогли. Лікарі констатували смерть хлопця.
  • Начальник управління молоді та спорту Львівської міської ради Антон Нікулін повідомив на Facebook-сторінці, що причиною смерті учасника марафону стала раптова зупинка серця.
  • Під час забігу стало погано ще одному учаснику. У 53-річного учасника забігу сталася зупинка серця. Його реанімували та в стабільному стані доставили до кардіоцентру.

Читайте нас у Telegram: головні новини регіону

Категорії
ПолітикаЕкономікаКультураСвітСпортВідеоПодіїТоп дняПриродаРегіониСтильДітиНаукаТехнологіїУрбаністикаЇжаДомашні твариниЛюди