За оцінками лікарів, протягом останнього року, майже половина дорослих людей відчували головний біль, щонайменше, один раз. У Центрі громадського здоров'я дали поради, що робити аби зменшити цей біль.
Відповідні рекомендації ЦГЗ оприлюднив у Facebook.
Яким буває головний біль
У Центрі наголошують, що мігрень, головний біль напруги та кластерний головний біль призводять до високих рівнів інвалідності та погіршення стану здоров’я людей.
"Головний біль напруги є найпоширенішим типом первинного головного болю. Про епізодичні нападати такого болю повідомляють до 70 % людей. Його механізм може бути пов’язаний зі стресом або скелетно-м’язовими проблемами шиї", — кажуть у ЦГЗ.
Кластерний головний біль — сильний біль, який частіше притаманний чоловікам від 20 до 50 років, які мають шкідливі звички. Він супроводжується сильним збудженням, слізливістю очей, набряком у носі та локалізується в одному місці голови.
Мігрень — пульсуючий головний біль з одного боку голови. За даними ВООЗ, мігрень посідає друге місце серед захворювань у жінок віком 15–44 років, які найчастіше зумовлюють втрату працездатності. Для мігрені характерні рецидивні напади протягом усього життя.
Що робити
За оцінками фахівців, 50 % людей із головними болями займаються самолікуванням. Щоб їх уникнути чи зменшити, лікарі рекомендують дотримуватися наступних порад:
- Уникайте тригерів головного болю та ведіть щоденник, щоби визначити, що саме викликає головний біль, коли він почався, чим ви в той час займалися і як довго він тривав.
- Висипайтеся й дотримуйтесь режиму сну. У середньому дорослій людині потрібно від семи до восьми годин сну на добу. Краще лягати спати та прокидатися в один і той же час щодня.
- Не пропускайте прийоми їжі. Біль від голоду спричиняє низький рівень глюкози в крові й напруження м’язів. Їжте здорову їжу приблизно в один і той же час щодня.
- Пийте щодня достатньо води, адже навіть легке зневоднення може викликати проблеми. "Поставте собі за мету випивати вісім склянок води в день, щоби позбутися головного болю. Обмежте вживання алкогольних напоїв і з вмістом кофеїну, оскільки вони можуть зневоднювати", — радять у ЦГЗ.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами. Це може поліпшити загальний стан, знизити стрес і позбавити від головного болю.
- Менше стресуйте, оскільки стрес є тригером хронічного головного болю. Тому фахівці радять спростити свій графік та спробувати такі методи зняття стресу, як йога або медитація.
- Зменште кількість кофеїну або виключіть його зі свого раціону, оскільки він може посилити біль.
- Киньте курити, бо нікотин, запах сигаретного диму й пасивне куріння є тригерами мігрені та кластерного головного болю.
- Відмовтеся від алкоголю, адже він може провокувати головний біль.
У будь-якому випадку, якщо біль з’явився раптово, дуже сильний і довготривалий, а також супроводжується іншими небезпечними симптомами, у ЦГЗ радять звертатися до фахівця.
Що відомо
- У Центрі громадського здоров'я розповіли, як сміх впливає на здоров'я.
- Для підтримки здорового балансу холестерину в організмі МОЗ радить кидати курити та слідкувати за раціоном.
Читайте нас у Telegram: головні новини України та світу
