Як підтримати здоровий баланс холестерину. Поради ЦГЗ

Як підтримати здоровий баланс холестерину. Поради ЦГЗ

Як підтримати здоровий баланс холестерину. Поради ЦГЗ АР

Для підтримки здорового балансу холестерину в організмі Центр громадського здоров'я радить кидати курити та слідкувати за раціоном.

"Для нашого організму важливо, аби показники були в балансі і не підвищувалися. Бо високий рівень холестерину збільшує ризики атеросклерозу, серцевого нападу, ішемічної хвороби серця та інсульту", — зазначили у ЦГЗ.

Так, експерти радять:

  • слідкувати за раціоном: їсти овочі, фрукти, цільнозернові злаки, квасолю, бобові, горіхи, білки на рослинній основі, нежирні тваринні білки та рибу та обмежити вживання солодких напоїв та продуктів, а також жирного і переробленого м'яса і жирних молочних продуктів.
  • замінити насичені жири ненасиченими, віддаючи перевагу нежирному м'ясу та продуктам із низьким вмістом жирів;
  • бути фізично активними, оскільки це допомагає покращити рівень холестерину. Дорослі люди віком від 18 років повинні приділяти не менше 150 хвилин на тиждень фізичній активності середньої інтенсивності;
  • кинути курити, оскільки це знижує рівень "хорошого" холестерину й підвищує ризик серцевих захворювань

Як наголосили у ЦГЗ, аналіз на визначення холестерину дорослим треба робити кожні 4–6 років. Частіше перевірку мають робити люди з груп ризику: особи, які мають діагностовані хвороби серця, хронічні запальні процеси, надмірну вагу чи діабет.

Що відомо

  • Після варіння, смаження, додавання солі, цукру та спецій їжа вже вважається переробленою і втрачає свої корисні властивості. У Центрі громадського здоров'я дали поради, як споживати оброблену, але здорову й корисну їжу.
  • У ЦГЗ розповіли, як правильно харчуватися, щоб уникнути імунодефіциту та низки неінфекційних захворювань.

Читайте нас у Telegram: головні новини України та світу

Категорії
ПолітикаЕкономікаКультураСвітСпортВідеоПодіїТоп дняПриродаРегіониСтильДітиНаукаТехнологіїУрбаністикаЇжаДомашні твариниЛюди