Війна триває, і разом із нею — нескінченний потік тривожних новин та звуків сирен. Спершу вони мобілізують, а з часом — виснажують. Психологиня з Бердичева, психотерапевтка Оксана Трибун пояснила Суспільному, чому українці відчувають втому від війни та як зменшити тривожність і відновити внутрішні сили.
За її словами, психологічна втома, яку багато хто сьогодні відчуває, має природні причини.
Оксана Трибун пояснила, чому це відбувається:
- 1. Постійна тривога виснажує нервову систему.
"Коли мозок тривалий час перебуває у стані "бойової готовності", то він просто не встигає відновлюватися. Сирени, новини про обстріли, повідомлення в месенджерах — усе це сигнал "небезпека", який запускає реакцію страху", — сказала психологиня.
- 2. Надлишок інформації не дає відпочинку.
Наш мозок не призначений для безперервного споживання новин. Коли ми оновлюємо стрічку кожні 10 хвилин, то фактично підживлюємо тривогу, навіть не усвідомлюючи цього.
- 3. Хронічна втома від невизначеності.
Мозку потрібна стабільність, а війна — це постійна непередбачуваність. Люди живуть у режимі "що буде завтра", і це поступово виснажує навіть найсильніших.
Аби допомогти собі, психологиня радить:
- 1. Дозувати новини.
"Визначте для себе конкретний час для перегляду інформації (наприклад, вранці та ввечері). Усе інше — час життя, а не виживання", — зауважила Оксана Трибун.
- 2. Повернутися до тіла.
"Дихальні вправи, теплий чай, прогулянка, обійми — це не дрібниці. Через тілесні відчуття ми сигналізуємо мозку: "Я в безпеці", — сказала психологиня.
- 3. Влаштувати "інформаційний день тиші".
"Хоч раз на тиждень побудьте без новин, без аналітики, без коментарів. Це не байдужість, а турбота про свій психічний імунітет", — радить Оксана Трибун.
- 4. Говорити про почуття.
"Не потрібно тримати все в собі. Розмова з близькими, психологом чи у групі підтримки допомагає зняти напругу й повернути контроль над емоціями", — зауважила психотерапевтка.
- 5. Знаходити малі радощі.
За словами Оксани Трибун, музика, кава, книжка, робота на городі чи рукоділля — це "якорі спокою". Вони повертають нас до життя, попри війну.
"Важливо пам'ятати, що втома від війни не є слабкістю — це реакція живої людини на ненормальні обставини. Дозвольте собі відпочити, знайти безпечне місце — навіть якщо це пів години тиші з книжкою чи зустріч із другом. Бо, зберігаючи себе, ми зберігаємо країну", — порадила психологиня.
Підписуйтеся, читайте, дивіться новини Житомирщини на наших платформах тут:
Telegram | Instagram | Viber | Facebook | YouTube | WhatsApp | TikTok
