Із приходом осені чимало людей починають відчувати прояви хандри, апатії, суму та втрату інтересу до звичних справ. В інтерв’ю Суспільному житомирська психологиня Світлана Кошин пояснила, що такі емоційні стани характерні для міжсезоння та дала поради, як із ними впоратися.
За словами фахівчині, осінню хандру, або, як ще її називають, — осінній сплін люди можуть відчувати не лише восени, а й узимку. Це — реакція організму на скорочення світлового дня та на похмурі й непогожі дні.
"Важливо розуміти, що це не клінічна депресія, це — елементарні нудьга, хандра, смуток, які розпочинаються ще наприкінці літа. Брак сонячного світла, скорочення світлових годин у добі автоматично призводять до напруження та погіршення самопочуття, а також до зміни біологічних ритмів", — сказала Світлана Кошин.
З інформації психологині, зміна емоційного стану людини у міжсезоння відбувається на гормональному рівні. Це результат зниження впливу вітаміну D, який впливає на самопочуття та настрій. Також зменшується вироблення серотоніну, або, як його ще називають, "гормону щастя".
"Змінюється розпорядок дня, закінчується пора відпусток, повертаються робочі або навчальні будні. І, зазвичай, це може викликати стрес і відчуття "закінчення свята". Неодмінно присутня психологічна складова: ми підсвідомо пов'язуємо літо з відпочинком, радістю, легкістю. А осінь у більшості із нас асоціюється з дощами, холодом та чимось сумним. Ця асоціація і може посилювати негативні емоції", — розповіла фахівчиня.
Як допомогти собі про наявності симптомів осінньої хандри:
- додайте собі більше світла — це може бути як природне світло, так і штучне; частіше бувайте на свіжому повітрі, особливо, коли світить сонце; достатньо освітлюйте власний робочий простір; вдома використовуйте лампи теплого спектру відтінків;
- створіть свій особистий "ритуал осені" — замість того, щоб сумувати за літом, знайдіть красу в осені: заварюйте ароматний чай з корицею або каву, загорніться в теплий плед та почитайте книжку;
- відкрийте для себе нове хобі: вишивання, плетіння, кулінарію абощо;
- будьте фізично активними: спорт та фізичні навантаження — це найкращий антидепресант; фізичні вправи, а це можуть бути пробіжки, заняття йогою, танці або навіть просто щоденні прогулянки на віжому повітрі, які неабияк вплтвають на рівень ендорфінів;
- спілкуйтеся з людьми: не замикайтеся в собі, зустрічайтеся з друзями, ходіть у кіно, на виставки — спілкування з близькими за духом людьми може значно поліпшити настрій;
- не забувайте про збалансоване харчування: їжте більше сезонних овочів та фруктів, додайте до свого раціону продукти, які містять вітамін D та омега-3, жирні кислоти.
Коли варто звернутися до фахівця
Якщо симптоми осінньої хандри не минають протягом декількох тижнів, психологиня радить звернутися за кваліфікованою допомогою до сімейного лікаря або психолога.
"Коли ваш сум триває понад два тижні та не зникає, тобто коли ви відчули, що втратили інтерес до справ, які раніше приносили вам задоволення, коли постійно відчуваєте втому, апатію, брак енергії, з'явилися проблеми зі сном (безсоння або, навпаки, постійна сонливість), відбулися помітні зміни в апетиті, і це заважає вам повноцінно жити, не соромтеся звернутися до психотерапевта або психолога. Фахівець допоможе розібратися у причинах вашого стану і підібрати правильну терапію. Пам'ятайте: звернення за допомогою — це прояв сили, а не слабкості", — сказала Світлана Кошин.
Раніше в інтерв'ю Суспільному житомирська психологиня Світлана Кошин розповіла, що втома, байдужість, злість без причини можуть бути першими проявами емоціного вигорання. А також давала поради перший прояв емоційного вигорання та давала порада,чому не варто нехтувати такими станами та що робити, аби завжди почуватися сповненими життєвих сил..
Підписуйтеся, читайте, дивіться новини Житомирщини на наших платформах тут:
Telegram | Instagram | Viber | Facebook | YouTube | WhatsApp | TikTok
