У травні Національний олімпійський комітет України визначив лауреатів щомісячного конкурсу "Найкращий спортсмен місяця", відзначивши кращих українських атлетів з олімпійських видів спорту за підсумками квітня. Найкращою спортсменкою квітня комісія визнала борчиню Ірину Бондар зі Звягеля, а найкращим тренером квітня назвала особистого наставника Ірини — заслуженого тренера України Михайла Христосова.
Журналістки Олександра Сич та Ольга Христосова записали для Суспільного інтерв'ю з Михайлом Христосовим, який розповів, на що звертає увагу в роботі зі спортсменами, які підходи до тренувань застосовує, чому переживає невдачі вихованців як власні і чи можливо одразу розгледіти в дитині майбутнього чемпіона.
Тренерською роботою Михайло Христосов займається упродовж останніх 15 років, 6 з яких співпрацює із 21-річною титулованою борчинею Іриною Бондар. Ірина — чемпіонка Європи, чемпіонка світу та Європи серед молоді та юніорів. У квітні 2025 року Ірина виграла "золото" на дебютному дорослому Євро з жіночої вільної боротьби.
Окрім Ірини, в команді Михайла є й інші його вихованці, які ставали призерами українських та міжнародних турнірів з вільної боротьби.
Зі слів тренера, у роботі він терплячий, але суворий та вимогливий. Надто, коли йдеться про ймовірність травмування.
"Моя задача не тільки навчити, а й зберегти учня під час навчально-тренувального процесу та під час сутичок. Я даю завдання і спостерігаю, щоб спортсмен зробив усе без помилок, які можуть привести до травми. Мені також треба думати про здоров’я учнів загалом, адже під час зборів, коли спортсмен перебуває серед великої кількості людей, ніхто не убезпечений від тих же епідемічних захворювань", — говорить тренер.
Щоденна праця
Борці можуть мати до трьох тренувань на день, які включають розминку із щоденними корективами і новими вправами на витривалість, а також вправами на роботу над прийомами у боротьбі. На килимі кожне тренування має конкретну мету: відточити захисні або атакуючі дії або обманні рухи. Після чого ці вправи тренер поєднує в одну систему.
Як спортсменів готують до змагань
Одним із етапів підготовки борців до змагань є утримання сталої ваги та оптимальної форми, щоб чітко увійти в певну вагову категорію. До прикладу, Ірина Бондар, зі слів Михайла Христосова, проводить багато часу на тренуваннях з бігу, її постійні дистанції — від 100 до 400 метрів. Також в її тренуваннях є частина спеціальної фізичної підготовки — важка атлетика. Чемпіонка приділяє увагу харчуванню та працює із дієтологом, консультується щодо продуктів, які їй варто їсти. Найчастіше до раціону спортсменки включають морепродукти, сухофрукти, зелень, овочі, фрукти та дієтичне м’ясо.
"Для того щоб важити, наприклад, 62 кілограми, спортсмени вдягають спеціальний костюм для зменшення ваги і виконують у ньому вправи в залі на різних орбітреках: велосипедному тренажері або тренажері для греблі "Концепт 2". У цьому одязі учні також можуть вступати в спаринги із партнерами", — розповів Михайло Христосов.
Щоб задіяти усіх вихованців на тренуваннях, тренер приділяє увагу спільним завданням. Кожен борець працює з окремим партнером, щоб відпрацювати технічні навички при виконанні рухів. А також показує учням, що з прийомів в стійці чи в партері можна виробити захист, атаку і контратаку.
Досвід програшів та перемог
"Я переживаю невдачу спортсмена, як власну. Значить, та інформація, яку я доносив своєму учню перед змаганнями, не була для нього зрозумілою, або ж я підібрав неправильний підхід. Тому, як тренер, також аналізую всі минулі тренування і виконую роботу над помилками. Звичайно, без підтримки і без підбадьорювання не обійтися", — розповів Михайло.
За його словами, розвиток чемпіонів в спорті це не лише тренування, а й розуміння остаточної цілі, боротьба зі стресом, контроль власних думок та дій. Михайло Христосов дозволяє учням сперечатися із ним поза спортивною залою, щоб проаналізувати виступи вихованців на змаганнях, побачити, як вони оцінюють власні вміння та усвідомлюють свої помилки. Технічний замисел в ході сутичок може змінювати лише спортсмен, тренер під час змагань перебуває поза полем і почути його поради під час спарингу складно.
До перемоги у тренера свій підхід.
"У нас з Іриною є договір. Вона може одягати на голову "зірку", коли піднімається на чемпіонське місце, і хай ця "зірка" горить, поки ми на нагородженнях і в дорозі додому. Але як тільки починається тренування, Ірина знімає цю умовну "зірку" до наступних змагань і повертає фокус на своє звичайне життя, на спорт. А ще ми з Іриною закладаємося на шоколадки: якщо Ірина виграє змагання, то з мене тоді шоколадка. Самі розумієте, шоколадок я їй програв не один десяток", — сміється Михайло.
За словами тренера, на святкування перемог у спортсменів немає часу. На міжнародних змаганнях чемпіонів одразу забирає антидопінгова компанія — вони здають аналізи на допінг, щоб перевірити, чи заслужив борець перемогу власними зусиллями. В очікуванні спортсмени можуть бути до дванадцятої години ночі.
Як виростити чемпіона
Михайло Христосов каже, що тренерський підхід у роботі змінює залежно від рівня тренувального процесу та навантажень. Що ж до того, як розгледіти в дитині потенційного чемпіона, то, зі слів тренера, одразу побачити це неможливо.
"Лише в процесі тренувань бачиш, на що здатна дитина, і чи готова вона йти вперед, розвиваючи свої можливості. Чемпіонами не народжуються, ними стають", — говорить тренер.
Підписуйтеся, читайте, дивіться новини Житомирщини на наших платформах тут:
Telegram | Instagram | Viber | Facebook | YouTube | WhatsApp
