У спекотні дні варто захищати відкриті ділянки тіла від агресивного ультрафіолетового випромінювання, надягаючи головний убір й одяг з натуральних тканин. Окрім того, користуватися сонцезахисним SPF-кремом.
Як ще вберегтися від спеки, щоб не отримати сонячний удар, що потрібно їсти й пити, аби втамувати спрагу, та чи небезпечний кондиціонер — в етері Суспільне. Спротив розповіла сімейна лікарка, терапевтка з Рівного Ольга Матвієнко.
Як захиститись від сонця
"Обов'язково одягайте головний убір. Це може бути панама, кепочка чи капелюх. Захищайте обличчя і відкриті ділянки тіла, тому що перший ультрафіолет досить агресивний. Дотримуйтесь питного режиму. Пийте звичайну негазовану воду, надавайте перевагу зеленим чаям, фруктовим морсам, які також будуть корисні. Одягайтесь в натуральні тканини. Одяг має бути легким, не щільно прилягати до тіла, аби була можливість провітрювання.
Користуйтесь сонцезахисними кремами із SPF-захистом не менше 50%, а у людей, у кого дуже чутлива шкіра, відсоток має бути навіть вищий. Вітамін D проникає і через невідкриті ділянки шкіри, тобто під сонечком ми все одно отримуємо цей вітамін. Людині достатньо загального сонячного опромінювання.
Нашим військовим також раджу носити головний убір, натуральний одяг, при можливості — переодягатися, а якщо такої можливості немає — перебувати більше в тіні, не під прямими сонячними променями. І не забувати дотримуватись питного режиму. Не можу сказати чітко, скільки потрібно випивати рідини, це все індивідуально: комусь достатньо буде півтора літра води, а декому буде мало і три".
Що можна пити і їсти у спеку
"Пити гарячі напої у спеку, аби втамувати спрагу — це свого роду міф. Ми все-таки охолоджуємо наш організм шляхом прохолодних напоїв. Це не повинен бути лід, краще — вода кімнатної температури. Можна також пити фруктові соки, але не солодкі, розводити їх з водою, пити морси і зелений чай. Рекомендую не вживати алкогольні напої, які підвищують загальну температуру тіла. Солодкі напої також не дають відчуття втамування спраги. Через високий вміст цукру в людському організмі підвищується рівень глюкози і виходить замкнене коло, ми будемо знову відчувати спрагу.
Їжа має бути легко засвоювана, надавайте перевагу овочам і фруктам. Намагайтесь вживати їжу частіше, але меншими порціями. Це мають бути якісь нескладні вуглеводи, овочеві салати, не виключайте білок, такі продукти також повинні бути".
Симптоми сонячного удару
"Найперші симптоми сонячного або теплового удару — це:
- запаморочення;
- відчуття млявості;
- загальна слабкість;
- нудота;
- потемніння в очах.
Якщо хтось є поблизу, таку людину потрібно перенести у прохолодне місце, зняти одяг, паски, розшнурувати взуття, надати нижнім кінцівкам підвищене положення, тому що, зазвичай, сонячний удар супроводжується падінням артеріального тиску. Дайте людині випити воду або інший прохолодний напій.
Людям, які мають гіпертонічну хворобу, які чутливі до змін і перепадів тиску, мають серцево-судинні та неврологічні захворювання не рекомендую довго перебувати під сонячними променями, вони у групі ризику від побічних дій сонячного опромінювання. Також високі температури шкідливі для немовлят, дітей".
Чи шкодять кондиціонери
"Не рекомендую перебувати прямо під кондиціонером. Якщо у приміщенні він увімкнений, намагайтесь зайняти якесь більш бокове положення. Загалом, якщо кондиціонер встановлений правильно, то ніякої загрози він не несе. Коли його неправильно обслуговують, там "заводиться внутрішній світ", де може проживати дуже багато шкідливих для нашого організму вірусів і бактерій, а ми боїмося цих збудників.
Кондиціонер небезпечний також через великий контраст температур, тобто якщо ви заходите з вулиці де +35 у приміщення, де +18, — це великий стрес для нашого організму. Тому якщо з вулиці вам потрібно пройти в приміщення, де встановлений кондиціонер, оберіть спершу проміжну кімнату, аби дозволити організму адаптуватись".
Читайте і дивіться Суспільне Рівне на платформах:
