У спекотну пору року багато людей стикаються з раптовими судомами ніг — болісними мимовільними скороченнями м’язів, які можуть виникнути під час ходьби, відпочинку, сну або плавання. Найчастіше причиною стає зневоднення та втрата електролітів разом із потом.
Про це Суспільне Хмельницький розповіла бойова медикиня Неоніла Сердюк.
За її словами, у спеку організм втрачає значно більше рідини та мінералів, необхідних для нормальної роботи м’язів. Саме тому влітку ризик виникнення судом зростає.
"Коли людина багато пітніє, організм втрачає не лише воду, а й електроліти — натрій, калій, магній. Через це порушується робота м’язових волокон і можуть виникати болючі спазми", — пояснила медикиня.
Чому виникають судоми
Серед найпоширеніших причин судом є:
- зневоднення організму;
- дефіцит магнію, калію та інших електролітів;
- надмірні фізичні навантаження;
- тривале перебування на спеці;
- незручне положення тіла під час сну;
- різке охолодження м’язів, зокрема під час купання у холодній воді.
"Особливо небезпечними судоми можуть бути під час плавання. У воді людина може втратити контроль над рухами, що створює додатковий ризик для життя".
Що робити, якщо ногу звело судомою
Неоніла Сердюк зазначила, що насамперед не панікувати та спробувати розтягнути спазмований м’яз.
"Якщо судома виникла в литці, потрібно потягнути носок стопи на себе у напрямку коліна. Також допомагає легкий масаж ураженої ділянки та обережне розтирання м’яза. Після того, як біль мине, бажано трохи походити, щоб відновити кровообіг".
Як запобігти судомам у спеку
Для профілактики бойова медикиня рекомендує:
- підтримувати достатній питний режим;
- під час інтенсивного потовиділення поповнювати втрату електролітів;
- не допускати перегрівання організму;
- збалансовано харчуватися, вживаючи продукти, багаті на магній і калій;
- уникати надмірних фізичних навантажень у найспекотніші години дня.
Коли звертатися до лікаря
За словами Неоніли Сердюк, поодинокі судоми зазвичай не становлять загрози для здоров’я.
"Однак якщо вони повторюються регулярно, супроводжуються набряками, онімінням, слабкістю або виникають без очевидної причини, варто звернутися до лікаря. Такі симптоми можуть свідчити про порушення роботи судин, нервової системи або обміну речовин".
Слідкуйте за новинами Суспільне Хмельницький у WhatsApp, Telegram, Viber, YouTube, Instagram, Facebook, Threads та TikTok.
Читати ще
