Унаслідок тривалого сидіння в незручній позі, переважно перед комп’ютером, у людей виникають симптоми, які називають "офісним синдромом". За словами фахівців, з цією проблемою дедалі частіше стикаються офісні працівники та фрілансери. Такі люди самостійно обирають проєкти, встановлюють графік роботи..
Про це розповів генеральний директор Хмельницького обласного центру контролю та профілактики хвороб, головний державний санітарний лікар Хмельницької області Микола Габрикевич.
За його словами, "офісний синдром" — це не хвороба в традиційному розумінні, а сукупність симптомів.
"Серед симптомів цього синдрому: біль у шиї, плечах, спині, колінах; оніміння або поколювання в руках, пальцях, ногах; напруження м’язів; тендинітЗапалення сухожиль.; головний біль, запаморочення; сухість очей; втома, безсоння, депресія".
За словами лікаря, основна причина виникнення — тривале сидіння в незручній позі та неправильна постава.
"Завеликий або занизький стіл, неналежно розташований монітор чи клавіатура змушують тіло тривалий час перебувати в неприродній позі. Це призводить до м’язового перенапруження, зниження активності, а згодом — до хронічного болю та функціональних розладів".
Микола Габрикевич розповів, для того, аби запобігти офісному синдрому варто дотримуватись кількох порад.
"Організуйте робоче місце за принципами ергономіки: комп’ютерна миша та клавіатура повинні розташовуватися перед вами на зручній відстані, а руки — мати опору; екран має бути на відстані витягнутої руки та на рівні очей або трохи нижче; відповідне освітлення допомагає зменшити втому очей і головний біль, а робоче місце біля вікна підвищує продуктивність і регулює сон; правильна постава передбачає рівну спину, плечі відведені назад, підборіддя злегка втягнуте; стегна мають бути паралельними до підлоги, а коліна не повинні згинатися більше ніж на 90 градусів, тощо".
Також, за словами лікаря, варто звернути увагу на добову активність.
"Робіть перерви кожні 40–60 хвилин, вставайте, розминайтесь, дайте відпочинок очам. Будьте активними та додайте у свій розклад фізичні вправи. 30 хвилин 3 рази на тиждень, з акцентом на зміцнення м’язів. Спіть не менше 7–9 годин на добу, дотримуйтеся здорового харчування та пийте достатньо води".
Микола Габрикевич зазначив, якщо біль стає хронічним, порушує щоденну активність або супроводжується онімінням, порушенням чутливості, сильним болем у суглобах чи припухлістю, то необхідно проконсультуватися із фахівцем.
Слідкуйте за новинами Суспільне Хмельницький у WhatsApp, Telegram, Viber, YouTube, Instagram, Facebook, Threads та TikTok.
