На Дніпропетровщину насувається спека. Синоптики прогнозують до + 32 градусів вже цього тижня.
Який одяг обрати, скільки води пити та що робити, якщо на вулиці стало зле — дізнавалися кореспонденти Суспільного.
Що вдягти і з`їсти
Сімейна лікарка Ніна радить не виходити на вулицю з 11 до 16-ої години. А якщо все ж збираєтесь у справах в обідній час, варто обирати одяг з натуральних тканин вільного крою.
"Штани, плаття, щоб була циркуляція повітря. Бажано світлі кольори. Обов`язково капелюх з широкими крисами", — каже сімейна лікарка.
Як правильно одягатися у спеку жителі Дніпра, кажуть, знають. Та мають ще й власні лайфхаки.
Анастасія розповідає: одягається у білі кольори і п’є тонізуючі напої. Олександр додає: якщо стає сильно спекотно — заходить у магазин і купує воду.
Аби не стало зле на вулиці, треба їсти переважно овочі та фрукти, говорить дієтологиня Яніна Дубовик. А от жирного та смаженого краще, навпаки, уникати.
"Щодо харчування, то варто споживати продукти з великим вмістом калію — овочі, зелень, свіжі фрукти, крупи, трохи бобових", — каже фахівчиня.
Скільки води треба пити
А ще надважливо зберігати водний баланс, розповідає лікарка. Денну норму розраховують так: 30 мілілітрів помножити на вагу.
Тобто людині, яка важить 60 кілограмів, потрібно випивати 1,8 літра води на день або 9 середніх стаканів. Для тих, хто має надмірну вагу, додавати ще один стакан на кожні 10 кілограмів.
Альтернативою можуть бути домашні лимонади. Бармен Олександр ділиться рецептом такого: знадобляться цитруси — лимон, апельсин, лайм та трошки м’яти. Усі фрукти потрібно ретельно потовкти, аби з них вийшов сік. Додати цукру або меду, потім — цитрусовий фреш.
Далі – м’ята. Потім – лід, і основний інгредієнт – газована вода або содова. Такі напої, каже бармен, необхідність у спекотний сезон.
Що робити, коли від спеки стало зле
Напої бажано брати з собою на вулицю, каже лікарка. І якщо раптом стало зле, вода допоможе привести людину до тями.
"Якщо на вулиці побачили, що людині раптом стало зле — викликаємо "швидку". Людину відводимо у затінок, на щось посадити, ослабити комір, зробити з чогось віяло і дати води", — розповідає сімейна лікарка Ніна.
Якщо ж погано стало вам, і змоги піти у тінь немає, то потрібно розстібнути одяг та змочити ділянки тіла, що пульсують, водою – згин ліктів, зап’ястя, шию.
Автори — Софія Москаленко, Владислав Смичков
Читайте також
Читайте нас у Telegram: Суспільне Дніпро
