Як позбутися "синдрому переселенця": поради вінницької психологині

Як позбутися "синдрому переселенця": поради вінницької психологині

Як позбутися "синдрому переселенця": поради вінницької психологині
Ілюстративне фото: pexels.com

У більшості людей, які через війну вимушено втікали в інше місто чи країну, може проявлятися "синдром переселенця". Які його симптоми та як цього позбутися, Суспільному розповіла вінницька психологиня Тетяна Гнатюк.

"Синдромом біженця" називають специфічний емоційний стан людини, яка переїхала з власної домівки, зокрема, через війну. Для нього характерні симптоми:

  • відчуття безпорадності;
  • почуття провини перебування у безпеці та добробуті;
  • підвищена дратівливість;
  • спалахи агресії;
  • подавлений настрій;
  • емоційна відстороненість або емоційне оніміння;
  • ангедонія – це нездатність отримувати задоволення від діяльності, яка зазвичай буває приємною;
  • різкі коливання почуттів тих, хто прийняв людину: від безмежної вдячності до злості через їхнє благополуччя.

Щоб покращити свій стан:

  • Прийміть факт, що ваші почуття є нормальними в даній ситуації, не звинувачуйте і не засуджуйте себе. Дайте собі час адаптуватися.
  • Подумайте, чи зможете ви бути корисними, знаходячись під обстрілами. Тому краще допомагайте Україні з безпечного місця.
  • Говоріть про свої почуття з тими, хто поряд. Зрозумійте, вам не повинно бути соромно за власну безпеку.
  • Тримайте в думках чіткий план: де і як довго будете проживати, де братимете продукти, чи є можливість влаштуватися на роботу, влаштування в садочок/школи дітей тощо. Почніть поступово процес соціалізації на новому місці.
  • Повертайтеся до довоєнних побутових звичок та ритуалів. Так, війна триває, але це не означає, що треба відмовляти собі в гігієні, ранковій каві, перегляді фільмів, якщо на це є час та можливість.
  • Знайдіть тих, кому зараз потрібна ваша допомога, долучайтеся до місцевих волонтерських організацій.

І пам'ятайте ви частина України й ваша допомога собі й своїм близьким є величезний внесок, каєе Тетяна Гнатюк.

Читайте також

Категорії
РозслідуванняПолітикаЕкономікаКультураСвітСпортВідеоПодіїТоп дняПриродаРегіониСтильДітиНаукаТехнологіїУрбаністикаЇжаДомашні твариниЛюди