Як легше перенести спеку. Поради Рівненського гідрометцентру

Як легше перенести спеку. Поради Рівненського гідрометцентру

Як легше перенести спеку. Поради Рівненського гідрометцентру
АР

У спеку краще їсти фрукти, воду пити часто, але невеликими порціями. Ці та інші поради, як легше пережити високі температури повітря, оприлюднили у Рівненському обласному гідрометцентрі. Найближчими днями позначки термометра показуватимуть до +30.

Харчування та пиття

Влітку серед продуктів краще надати перевагу фруктам та овочам. Варто пити воду маленькими порціями, але часто. Норма води для кожної людини своя: варто стежити за відчуттями.

Можна пити компоти, але краще з малим вмістом цукру, а фруктові соки — розводити водою. А от чай та каву вживати краще помірно, адже вони зневоднюють організм.

"Від алкоголю краще взагалі відмовитися, оскільки його вплив спотворює відчуття і людина може непомітно для себе перегрітися або пропустити зневоднення", — йдеться у повідомленні.

Діяльність та навантаження

У спеку варто уникати перегрівання і додаткових навантажень, особливо людям із серцево-судинними, хронічними або системними захворюваннями. Людям із цукровим діабетом або ожирінням важливо контролювати артеріальний тиск та пульс і мати постійний доступ до питної води.

З 10:00 по 16:00 варто уникати прямих сонячних променів і бути в затінку чи приміщенні. Влітку краще носити легкий натуральний одяг та не забувати про капелюх.

В офісі та вдома треба провітрювати приміщення та користуватися зволожувачами повітря. На кондиціонерах не варто встановлювати дуже низькі температури, аби не було перепадів більше ніж на 10 градусів.

"Час від часу доречно змочувати обличчя, шию, ліктьові згини та під колінними суглобами — там проходять судини, і це допомагає охолодити організм", — йдеться в повідомленні.

Спека втомлює організм, а тому влітку радять добре висипатися і уникати навантажень. Заняття спортом варто проводити у вечірні чи ранні години, коли спека не така сильна.

Сонячний удар: що робити

Якщо людина відчуває головний біль та запаморочення, близька до непритомності, то у неї, ймовірно, сонячний чи тепловий удар. При цьому алгоритм дій такий:

  • покласти людину в тінь
  • розстебнути верхні ґудзики і послабити одяг
  • дати попити їй води
  • змочити обличчя водою, покласти на лоба та шию вологу хустинку

Якщо за пів години людині не стає краще, то слід викликати швидку. У разі втрати свідомості варто покласти тіло на бік, щоб не западав язик.

Читайте нас у Telegram: екстрені новини та щоденні підсумки

Підписуйтесь на рівненське Суспільне у Viber

Долучайтесь до нас в Instagram

На початок