Як кинути палити. Поради від ЦГЗ

Як кинути палити. Поради від ЦГЗ

Як кинути палити. Поради від ЦГЗ Ілюстративне фото: unsplash

Лише невеликий відсоток людей може кинути курити з першої спроби — більшості потрібно декілька. Центр громадського здоров'я зібрав поради, які допоможуть кинути палити одразу.

Про це повідомляє пресслужба ЦГЗ.

Для того, аби полегшити процес відмови від паління, варто дотримуватися наступних кроків:

  • Створіть свій власний план відмови від куріння.
  • Призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів.
  • Повідомте родину та друзів про своє рішення — кидати курити простіше з підтримкою найближчих.
  • Сформулюйте та запишіть причини відмови від куріння.
  • Складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите, аби з’ясувати, що може спровокувати закурити.
  • Позбавтеся усіх нагадувань про куріння. Викиньте з дому, машини та робочого місця усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички. Натомість, у ті місця, де ви раніше зберігали сигарети, можна покласти льодяники, соломинки, призначені лікарем препарати для припинення куріння (якщо у вас високий ступінь залежності) тощо.
  • Подумайте про невеликі заохочення для себе за певні досягнення (наприклад, коли протрималися без сигарет тиждень тощо).

Якщо під час відмови від паління виникає непереборне бажання закурити, можуть допомогти наступні поради:

  • Глибоке дихання: зробіть 10 глибоких вдихів, щоб розслабитися, поки бажання не пройде.
  • Випийте води.
  • Зробіть щось інше, щоб відволіктися: приймайте душ, читайте, гуляйте, слухайте музику!

"А за потреби не соромтеся звернутися за професійною допомогою до сімейного лікаря, нарколога чи психотерапевта — це суттєво підвищить шанси на успіх", – наголосили представники ЦГЗ.

Читайте також

  • Чому так складно кинути палити і як боротися з синдромом відміни.
  • Чим шкідливе куріння та як зрозуміти, що у вас – залежність. Пояснюють рівненські фахівці.
  • Паління може викликати почуття самотності — дослідження.

Читайте нас у Telegram: головні новини України та світу

Станьте частиною Суспільного: повідомляйте про важливі події з життя вашого міста чи селища. Надсилайте свої фото, відео та новини і ми опублікуємо їх на діджитал-платформах Суспільного. Пишіть нам на пошту: [email protected]. Користувачі аккаунтів Google можуть заповнити форму тут. Ваші історії важливі для нас!

Категорії
ПолітикаЕкономікаКультураСвітСпортВідеоПодіїТоп дняПриродаРегіониСтильДітиНаукаТехнологіїУрбаністикаЇжаДомашні твариниЛюди