Лише невеликий відсоток людей може кинути курити з першої спроби — більшості потрібно декілька. Центр громадського здоров'я зібрав поради, які допоможуть кинути палити одразу.
Про це повідомляє пресслужба ЦГЗ.
Для того, аби полегшити процес відмови від паління, варто дотримуватися наступних кроків:
- Створіть свій власний план відмови від куріння.
- Призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів.
- Повідомте родину та друзів про своє рішення — кидати курити простіше з підтримкою найближчих.
- Сформулюйте та запишіть причини відмови від куріння.
- Складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите, аби з’ясувати, що може спровокувати закурити.
- Позбавтеся усіх нагадувань про куріння. Викиньте з дому, машини та робочого місця усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички. Натомість, у ті місця, де ви раніше зберігали сигарети, можна покласти льодяники, соломинки, призначені лікарем препарати для припинення куріння (якщо у вас високий ступінь залежності) тощо.
- Подумайте про невеликі заохочення для себе за певні досягнення (наприклад, коли протрималися без сигарет тиждень тощо).
Якщо під час відмови від паління виникає непереборне бажання закурити, можуть допомогти наступні поради:
- Глибоке дихання: зробіть 10 глибоких вдихів, щоб розслабитися, поки бажання не пройде.
- Випийте води.
- Зробіть щось інше, щоб відволіктися: приймайте душ, читайте, гуляйте, слухайте музику!
"А за потреби не соромтеся звернутися за професійною допомогою до сімейного лікаря, нарколога чи психотерапевта — це суттєво підвищить шанси на успіх", – наголосили представники ЦГЗ.
Читайте також
- Чому так складно кинути палити і як боротися з синдромом відміни.
- Чим шкідливе куріння та як зрозуміти, що у вас – залежність. Пояснюють рівненські фахівці.
- Паління може викликати почуття самотності — дослідження.
Читайте нас у Telegram: головні новини України та світу
Станьте частиною Суспільного: повідомляйте про важливі події з життя вашого міста чи селища. Надсилайте свої фото, відео та новини і ми опублікуємо їх на діджитал-платформах Суспільного. Пишіть нам на пошту: [email protected]. Користувачі аккаунтів Google можуть заповнити форму тут. Ваші історії важливі для нас!
