У нинішніх умовах життя наша психіка знаходиться під пресом навантаження. Люди зіштовхуються не просто зі страхом, а з панікою. Людина дезорієнтована в просторі, не відчуває тіло, може бути в ступорі. Психологиня Вікторія Сторожук кореспондентам Суспільного пояснила виникнення панічних атак та рекомендує прості й ефективні техніки, що допоможуть подолати навіть надсильний приступ страху.
За словами психологині, панічна атака – сильне почуття тривоги, що виникає раптово без наявних причин та супроводжується фізичними і психологічними симптомами. Більшість панічних атак тривають від п'яти до 20 хвилин.
Симптоми панічної атаки
Вікторія Сторожук говорить, що одночасно можуть бути мінімум чотири ознаки панічної атаки:
- раптовий початок;
- тремтіння в кінцівках або хиткість в ногах;
- підвищення потовиділення;
- відчуття стиснення голови, головний біль;
- озноб, оніміння чи відчуття поколювання по всьому тілу;
- відчуття нестачі повітря;
- ускладнене дихання, дискомфорт у грудях;
- відчуття кому в горлі;
- нудота або дискомфорт у шлунку;
- відчуття запаморочення, потемніння в очах;
- порушення сприйняття навколишнього світу, розлад самосвідомості;
- сильний страх, в тому числі страх смерті та страх "збожеволіти".
Що ж робити, коли відчуваєте панічну атаку
Вікторія Сторожук спочатку радить визнати, що у вас панічна атака, бо це допоможе зосередитися на методах подолання, а не зациклюватися на відчуттях.
"Дихайте повільно: вдих через ніс, видих довший через рот. Ляжте або сядьте, відкрийте вікно для доступу повітря. Відволічіться, наприклад, згадайте своє ім’я, скільки вам років, якого року народження ваша мама тощо. Зосередьтеся на чомусь – знайдіть п'ять предметів чорного кольору в кімнаті, назвіть п'ять назв українських пісень тощо. Якщо біль у грудях здавлюючий, не минає протягом п’яти хвилин, посилюється, віддає у ліву руку – викликайте швидку", – говорить Вікторія Сторожук.
Також психологиня каже, якщо панічна атака у іншої людини, то потрібно встановити зоровий контакт та запитати чи чує вас людина, чи можна взяти людину за руку. Спробуйте дихати разом по квадрату або у повільному темпі, переключіть увагу людини з її відчуттів на щось інше та при необхідності викличте швидку.
"Людині, що пережила панічну атаку, рекомендовано звернутись за допомогою до сімейного лікаря, який потім, за потреби, може перекваліфікувати до психолога або психіатра. Також наступного разу, коли ви відчуєте панічну атаку, то не намагайтеся боротися з нею. Залишайтеся там, де ви є, якщо це можливо. Дихайте повільно і глибоко та нагадуйте собі, що атака мине. Зосередьтеся на позитивних, мирних та розслаблюючих образах чи спогадах. Пам’ятайте, що цей стан не загрожує життю", – говорить психологиня.
Людям, які страждають на панічні атаки, Вікторія Сторожук рекомендує відмовитися від кофеїну та паління, зменшити кількість солодкої їжі, зайнятися активним спортом або зайнятися йогою, медитацією, ароматерапією, читати літературу про самодопомогу при тривозі, навчатися дихальним практикам. Важливим є повноцінний нічний сон сім-вісім годин.
Підписуйтеся, читайте, дивіться головні новини Житомирщини на наших платформах:
