На Вінниччині та в багатьох інших регіонах України температура повітря останніми днями перевищує +30°C. За прогнозами синоптиків, спекотна погода триватиме й надалі.
У Вінницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб МОЗ України нагадали основні правила, які допоможуть зберегти здоров’я під час спеки. Їх опублікували на Facebook-сторінці.
Пийте більше води та обирайте легку їжу
Фахівці рекомендують регулярно пити воду навіть тоді, коли немає відчуття спраги. Натомість варто обмежити вживання алкоголю, солодких газованих напоїв та напоїв із високим вмістом кофеїну.
У спекотні дні перевагу слід надавати легкій їжі — овочам, фруктам, салатам та нежирним білковим продуктам. Водночас бажано зменшити споживання жирних страв, солі та продуктів глибокої переробки, зокрема ковбасних виробів і випічки.
Уникайте сонця в найспекотніші години
Медики радять не перебувати під прямими сонячними променями з 11:00 до 16:00. Якщо ж вихід надвір необхідний, варто одягати світлий вільний одяг із натуральних тканин, головний убір та користуватися сонцезахисними засобами із SPF не менше 30.
Як зберегти прохолоду вдома
Щоб уникнути перегріву приміщень, вдень рекомендують зачиняти та затінювати вікна, а провітрювати оселю вранці, ввечері або вночі.
Під час використання кондиціонера не слід різко знижувати температуру повітря. Перепад між температурою на вулиці та в приміщенні має бути помірним.
Також освіжитися допоможуть прохолодний душ або компреси на шию, лоб і зап’ястя.
У спеку бажано обмежити інтенсивні фізичні навантаження. Роботи на городі, будівництві чи заняття спортом рекомендують виконувати у ранкові або вечірні години, коли температура повітря нижча.
Що радять людям, які працюють надворі
За температури понад +28°C тривалість роботи на відкритому повітрі повинна бути обмеженою. Роботу необхідно чергувати з відпочинком: після 15–20 хвилин роботи слід робити щонайменше 10-хвилинну перерву у прохолодному місці.
При цьому температура у приміщенні для відпочинку не повинна бути занадто низькою. Різкий перепад температур може негативно вплинути на серцево-судинну систему.
Фахівці наголошують, що температура понад +37°C вважається екстремальною для роботи на відкритому повітрі. У таких випадках виконання робіт рекомендують переносити на ранковий або вечірній час.
Під час фізичних навантажень необхідно регулярно поповнювати запас рідини в організмі. За температури понад +28°C рекомендують випивати щонайменше пів літра води на годину.
Для покращення мікроклімату в робочих приміщеннях фахівці радять використовувати жалюзі або світловідбивні плівки на вікнах, забезпечувати природне провітрювання та робити регулярні перерви під час роботи.
Не залишайте дітей і тварин в автомобілі
Медики особливо наголошують на небезпеці залишення дітей або домашніх тварин у зачиненому автомобілі. Навіть за кілька хвилин температура всередині транспортного засобу може зрости до критичних показників і становити загрозу життю.
Якщо ви помітили дитину або тварину, залишену в авто під час спеки, слід негайно повідомити поліцію або рятувальників.
Фахівці закликають у спекотні дні частіше цікавитися самопочуттям літніх родичів, сусідів та людей із хронічними захворюваннями.
Якщо комусь стало зле через перегрів, необхідно допомогти людині перейти у затінок або прохолодне місце, дати воду та за потреби викликати медиків.
Підписуйтеся на новини Суспільне Вінниця у Facebook, Telegram, Viber, Instagram, YouTube, Whatsapp та TikTok
