Кволість, втома та постійне відчуття невиспаності. Такі симптоми багато хто відчуває наприкінці зими. Цей стан називають авітамінозом.
Що таке авітаміноз та як йому зарадити так, аби не нашкодити собі — розповіла сімейна лікарка з Дніпра Олена Кондратенко.
За її словами, історично Дніпропетровщина розташована у зоні, де літо й зима зазвичай були сонячні, а в раціоні — достатньо риби жирних сортів. Тому з тим, що нині називають авітамінозом, зіткнулися лише 15-20 років тому.
"Найчастіше стан, який ми відчуваємо наприкінці зими, викликаний дефіцитом вітаміну Д. У 90% пацієнтів, які звертаються до мене і яким призначені аналізи на вітамін Д, він нижче норми. До цього додайте, що останні три роки ми живемо в країні, де йде повномасштабна війна. За рахунок того, що нервова система постійно в напрузі, можемо відчувати нестачу вітамінів групи В", — говорить Олена Кондратенко.
Вона додала: якихось досліджень того, що саме нестача вітаміну Д впливає на життєві сили, немає. Тож слід враховувати не лише відсутність сонячного світла, а у комплексі ще й раціон харчування і малорухливий спосіб життя.
"Зараз ми маємо ситуацію, коли у нас було не сонячне літо і не надто сонячна зима, ми не мали можливості поїхати влітку до моря. Ми, скоріше за все, через економічні чинники та воєнні дії не маємо якісного та різноманітного раціону, як колись. Тому коли ми не їмо рибу жирних сортів (оселедець, скумбрія, тріска), не їмо олії, ми не доотримуємо вітаміни А і Е. Втім, коли їх забагато, то це може зашкодити організму. Виникне гіпервітаміноз. Перенасиченість вітамінами може, зокрема, спровокувати кровотечі, викликати дратівливість та позначитися на стані шкіри", — зазначила лікарка.
За словами Олени Кондратенко, зрозуміти, яких саме вітамінів вам не вистачає, допоможе сімейний лікар за допомогою аналізів, він же й призначить необхідне дозування, враховуючи психологічний стан та супутні захворювання (наприклад, шлункові чи кишкові), якщо вони є. Також вона радить переглянути своє харчування.
"Важливо правильно й збалансовано харчуватися. Тобто це не пепсі-кола, а узвар, не олів'є, а грецький салат, не копчена курка, а риба. Не обов'язково червона, це може бути оселедець чи скумбрія", — сказала сімейна лікарка.
Відчуваючи нестачу сил, Олена Кондратенко рекомендує провести оцінку стану разом з лікарем, який визначить, вам погано психологічно чи фізично, чи потрібно вам здати аналізи і на яку групу вітамінів, а потім вже дійде висновку призначати чи не призначати вітаміни. Бо, можливо, варто просто зменшити стрес, додати в раціон більше овочів, фруктів та риби, а також рухливості.
Читайте нас у Telegram: Суспільне Дніпро
