Черкащина разом з усією Україною перейде на літній час в останні вихідні березня. 31 березня 2024 року о третій годині ночі стрілки годинника потрібно перевести на годину вперед.
Як перехід на літній час може вплинути на самопочуття та як зменшити цей вплив — Суспільному розповів головний санітарний лікар області Володимир Папач.
За словами медика, перехід на літній час може негативно впливати на самопочуття людей:
"За підрахунками Всесвітньої організації охорони здоров'я, у тих країнах, де є сезонне переведення годинників, близько 45 відсотків жителів страждають від безсоння. Крім того, після переходу на літній або зимовий час кількість звернень у «швидку» збільшується на 10-12 відсотків. Лікарі вважають, що зимовий час є більш прийнятним для організму людини, оскільки відповідає його біологічним ритмам. А ось переведення годинників на літній може спровокувати проблеми зі здоров’ям".
Зокрема, серед негативних наслідків переходу на літній час — зниження тривалості і якості сну, підвищення ризику серцево-судинних захворювань; загострення хронічних хвороб, погіршення самопочуття, головні болі, підвищення втомлюваності та зниження концентрації уваги.
На самопочутті, окрім "забраної" години, також негативно позначається пережита зима, зниження імунітету та дефіцит вітамінів, додав медик.
Черкащанка Вікторія розповіла, що не відчуває особливих змін, коли переводять годинник:
"Переношу це з легкістю, за добу вже не відчуваю різниці. Люблю бачити схід сонця. Це за умови, якщо «сусіди» не гатять вночі ракетами і є можливість повноцінно виспатися".
Іншої думки черкащанка Анна:
"Для мене переведення годинника завжди було маленькою «катастрофою». Оскільки ранок — це для мене найбільш неулюблений час доби, то зайва година сну на вагу золота. Тому після переведення ще тиждень-другий переналаштовуюсь, намагаюсь користуватися порадами фахівців, щоб полегшити цей період, але виходить слабенько. Проте виходу немає, треба звикати".
Складно переносить перехід на літній час і пані Тетяна:
"Вважаю, що викрадення години сну має «каратися законом»".
Пан Олег розповів, що прокидатися вранці йому важко завжди:
"Для мене взагалі прокидатися вранці — це завжди важко, бо маю дуже рано йти на роботу. Тому можна сказати, що у мене цей «перехід» постійний. А загалом, то коли переводять годинник назад, то ще якось легше, коли вперед — важче. День стає довшим — це, мабуть, єдиний плюс".
Черкащанка Валентина теж зазначила, що на її стан впливає не лише переведення годинника:
"Років десять тому я ще могла звикнути до літнього часу за пару тижнів, а тепер це накладається на хронічну втому і я не бачу різниці. Як кажуть: я одного разу втомилась і ніяк не можу відпочити назад".
Тривалість адаптації до нового часу індивідуальна, пояснив головний санітарний лікар області Володимир Папач:
"У середньому це один-два тижні. Все залежить від стану здоров’я й індивідуальних особливостей кожної людини. Крім того, останні дослідження доводять, що діти страждають від зміни звичного режиму значно більше, ніж дорослі. У них можуть з’являтися характерні симптоми порушення біологічного годинника: небажання спати або зайва сонливість, швидка стомлюваність, відсутність апетиту, поганий настрій, капризи тощо".
Черкащанка Олена вважає, що впливають на це і стреси:
"Вже наче і хочеться, аби світловий день був довший. Однак останнім часом якось важче змусити себе прокидатися. Можливо, постійні стреси й нерви дають про себе знати. Тому, думаю, буде непросто звикнути, але з часом призвичаїмося і все буде в порядку".
Поради лікаря, як підготуватися до переходу на літній час
- Регулюйте свій режим сну. За кілька днів до переведення стрілок годинника лікарі рекомендують почати прокидатися на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Таким чином організм зможе звикнути до нового графіку.
- Дотримуйтесь режиму харчування. Борошняні та солодкі продукти на вечерю – не дуже хороше рішення, оскільки до ранку це може обернутися так званим "вуглеводним похміллям". Річ у тім, що процес перетравлення таких вуглеводів досить складний, і вночі організм не зможе повністю розслабитися. Перевантаженому адаптацією організму доведеться ще витрачати сили на боротьбу з наслідками цукрової інтоксикації.
- Більше рухайтеся, гуляйте на свіжому повітрі. Перехід на літній час має допомогти переглянути спосіб життя на користь здорових звичок, які додають здоров’я й адаптаційних можливостей у будь-яких умовах. Це прогулянки на свіжому повітрі, спокійне спілкування, читання перед сном. Важливо, щоб ви звикали якісно закінчувати день і бадьоро його починати – процедурами, що загартовують, і зарядкою.
- Відкладіть важливі справи. У ці дні потрібно спробувати мінімізувати психологічний тиск, пом’якшити свій графік та не планувати нічого важливого, оскільки можуть бути нюанси з концентрацією уваги. Потрібно стежити, щоб не було дефіциту сну, зменшити фізичну активність та більше відпочивати.
Тож, додав медик, можна перевести годинники на годину вперед заздалегідь — наприклад, у суботу звечора, – щоб почати вже ввечері адаптуватися і лягти спати за новим часом.
Надсилайте новини про події з життя на Черкащині
