У Кіровоградській області до 3 липня утримуватиметься спекотна погода. У ці дні денна температура повітря підвищиться до 38 градусів. Таку інформацію Суспільному надала синоптикиня обласного центру з гідрометеорології Вікторія Виноградова. Спека може негативно впливати на самопочуття та здоров'я. Найбільш вразливими є діти, пенсіонери, люди з хронічними захворюваннями, вагітні, а також ті, хто працює або тривалий час перебуває на відкритому повітрі.
Про це Суспільному розповіла головна державна санітарна лікарка регіону Надія Оперчук.
Як уникнути зневоднення
За інформацією лікарки, щоб зменшити ризик перегрівання, потрібно підтримувати водний баланс. Пити воду регулярно протягом дня, не чекаючи появи сильної спраги.
"Людям із хронічними захворюваннями або обмеженнями щодо вживання рідини треба попередньо проконсультуватися з лікарем. Водночас варто обмежити алкоголь, солодкі напої та з високим вмістом кофеїну, адже вони можуть сприяти зневодненню".
Уникайте сонця в найспекотніші години
У найспекотніші години — з 11:00 до 16:00 — бажано залишатися у прохолодному приміщенні. Якщо кондиціонера вдома немає, можна на декілька годин перейти до громадських місць, де працює система охолодження. Прогулянки, фізичні навантаження та роботу на відкритому повітрі краще планувати на ранковий або вечірній час.
"Під час перебування надворі треба обирати затінені місця, носити легкий світлий одяг із натуральних тканин, головний убір із широкими полями та сонцезахисні окуляри. Також необхідно користуватися сонцезахисним кремом широкого спектра дії з SPF Це сонцезахисний фактор, який вказує на те, що засіб блокує приблизно 97% сонячних променів типу B (UVB). Він дозволяє перебувати на сонці у 30 разів довше до появи перших сонячних опіків, ніж без захистуне менше 30. Його слід наносити за 20-30 хвилин до виходу на вулицю та поновлювати відповідно до інструкції. Засмага є ознакою пошкодження шкіри ультрафіолетовим випромінюванням".
Якщо протипоказань немає, допоможе прохолодний душ або ванна.
"У спекотну погоду краще віддавати перевагу легкій їжі — овочам, фруктам та іншим продуктам, які не створюють додаткового теплового навантаження на організм. Жирні та важкі страви варто обмежити. Кррім цього, необхідно знизити інтенсивність фізичних навантажень. Якщо під час роботи чи тренування з'явилися прискорене серцебиття, задишка, запаморочення або слабкість, потрібно негайно припинити навантаження, перейти у прохолодне місце та відпочити".
Особливу увагу слід приділити дітям, пенсіонерам та домашнім тваринам, сказала Надія Оперчук. Діти швидше втрачають рідину й можуть не відчувати спраги.
"Категорично не можна залишати дітей, літніх людей чи домашніх тварин у припаркованому автомобілі навіть на декілька хвилин. Тваринам необхідно забезпечити постійний доступ до свіжої води та тіні".
Симптоми перегрівання
Перегрівання може проявлятися сильним потовиділенням, слабкістю, головним болем, нудотою, запамороченням і м'язовими судомами. У такому разі необхідно перейти у прохолодне місце, послабити або зняти зайвий одяг, прикласти прохолодні компреси або прийняти прохолодний душ і пити воду невеликими ковтками.
"Якщо температура тіла різко підвищилася до 40-41 градуса, шкіра стала гарячою та сухою, людина втратила свідомість, має судоми, блювання, утруднене дихання або симптоми перегрівання не минають чи посилюються, необхідно негайно викликати екстрену медичну допомогу за номером 103".
До приїзду медиків людину треба перенести у прохолодне місце, охолоджувати тіло водою або вологими компресами та контролювати його стан. Зі слів Надії Оперчук, дотримання цих рекомендацій допоможе зменшити ризик перегрівання та зберегти здоров'я під час періодів сильної спеки.