Впродовж декілька днів на Хмельниччині зберігається висока температура повітря. Синоптики й надалі прогнозують понад 30°C.
Головний державний санітарний лікар Хмельниччини Микола Габрикевич розповів Суспільне Хмельницький як вберегтись від сонячного чи теплового удару.
За його словами, перегрівання та тривале перебування під сонцем може призвести до сонячних ударів, опіків, судом.
Щоб пережити спеку без шкоди для здоров'я, потрібно дотримуватись наступних правил:
- Не перебувайте на відкритому сонці з 11:00 до 16:00, шукайте затінок, користуйтеся парасолькою.
- Не залишайте дітей і тварин в авто. Якщо на вулиці 30°C, то в салоні авто, припаркованого на сонці, температура сягає 40°C вже за 10 хвилин, а за годину — 53°C.
- Слідкуйте за УФ-індексомПоказник рівня ультрафіолетового випромінювання. на сайтах про погоду чи в додатках — індекс 6 і вище вважається небезпечним для шкіри й очей.
- Пийте багато води, якщо до цього немає протипоказань. Якщо не відчуваєте спраги, пийте воду невеликими порціями. Проконсультуйтеся з сімейним лікарем щодо допустимої кількості води індивідуально.
- Не пийте алкоголю й рідин, що містять багато цукру і кофеїн (солодкі газовані напої, кава), адже це призводить до втрати більшої кількості рідини.
- Використовуйте сонцезахисні креми — найефективніший захист від засобів з поміткою "широкий спектр" або "захист UVA/UVB" з SPF 30 і більше на етикетці. Будьте особливо обережними під час засмаги біля водойм.
- Одягайте головний убір — найкраще підійде крислатий капелюх, щоб затінити шию, вуха та обличчя.
- Носіть легкий, вільний і світлий одяг з натуральних тканин, за можливості — з довгими рукавами.
- Використовуйте сонцезахисні окуляри з захистом від UVA- і UVB-променів.
- Вживайте "легкі" страви: салати, фрукти, овочі, йогурти, нежирне м’ясо замість жирних страв і гострих спецій, які можуть підвищити температуру тіла.
- Охолоджуйте приміщення. Щоби зберегти електроенергію, не використовуйте кондиціонери. Відкривайте на ніч вікна, а вдень — навпаки закривайте. Можна повісити на вікна світловідбивну плівку.
- Охолоджуйте тіло. Якомога частіше приймайте прохолодний душ або обтирайтеся прохолодною водою.
- Уникайте фізичних навантажень в спеку. Обмежте фізичну активність в найбільш спекотні години дня.
Симптоми теплового удару:
- Сплутаність свідомості, дезорієнтація.
- Нудота і блювання.
- Сильний головний біль.
- Прискорене серцебиття, утруднене дихання.
- Суха і гаряча на дотик шкіра (почервоніння).
- Коротка втрата свідомості.
- Підвищення температури тіла.
Що робити, якщо людина зазнала сонячного або теплового удару:
- Перемістіть людину в тінь.
- Зніміть з неї верхній одяг.
- Зволожте шкіру.
- Якщо людина може пити, дайте прохолодної води або інший напій без алкоголю чи кофеїну.
- Телефонуйте одразу 103 або 112.
Слідкуйте за новинами Суспільне Хмельницький у Telegram, Viber, YouTube, Instagram, Facebook та Threads.
