Центр громадського здоров'я порадив робити вправу для збереження здоров'я спини та покращення тонусу всього тіла і розповів, як саме.
"Проста, але дуже ефективна вправа для спини. Вона допоможе зміцнити спинні м’язи та покращити тонус всього тіла, якщо робити її регулярно", — йдеться в повідомленні ЦГЗ.
Як виконувати вправу:
- Лягти на рівну тверду поверхню, наприклад, на підлогу на килимку, в позицію на животі лицем до підлоги.
- Вдихнути повітря лежачи, а тоді на видиху зігнути обидві руки в ліктях паралельно підлозі й відводити їх назад так, щоби торкнутися кінчиками пальців до вух, одночасно піднімати верхню частину тіла. При цьому ноги не відривати від підлоги. Робити підйом плавно і повільно.
- Тоді на видиху плавно опустити тіло на підлогу разом із руками.
- Повторювати 10–15 разів або більше, якщо дозволяє підготовка. Зробити 5 підходів з відпочинком 30–60 секунд між підходами.
У Центрі додали, що 13 листопада завершується марафон здорових звичок, за яким щодня на сторінці відомства у Facebook публікувалося по одній простій пораді для збереження здоров'я. Ініціатива була покликана допомогти українцям бути здоровими навіть тоді, коли вони багато часу проводять удома.
Що відомо
- Міністерство охорони здоров'я спільно із Всесвітньою організацією охорони здоров'я запустило флешмоб про здорові звички.
- Вже 25 листопада була опублікована перша порада, якою пропонувалося "прямо зараз встати й піти випити склянку простої води".
- У Центрі громадського здоров'я порадили українцям відмовитися від телефону чи будь-яких екранних пристроїв принаймні за годину до сну через шкоду для відпочинку і пояснили, як це зробити.
- Також У ЦГЗ порадили рухатися щогодини і робити принаймні 2-хвилинні перерви в сидінні, щоб пройтися чи розім'ятися.
- Центр громадського здоров’я порадив українцям проводити менше часу, дивлячись в екрани електронних пристроїв.
Читайте також
Як уберегтися від втоми. Пояснює Центр громадського здоров'я
Випічка, сало та картопля фрі. У МОЗ назвали жирні страви, які слід вживати з обережністю
У Центрі громадського здоров'я розповіли, як уникнути травм під час ожеледиці