Міністерство охорони здоров'я розповіло, як безпечно повернутися до роботи після відпустки й не нашкодити фізичному та психічному здоров'ю.
"Повернутися до роботи навіть після нетривалої відпустки — неабиякий стрес. А якщо до цього додається адаптація дітей до школи й садочка, безліч накопичених за час відсутності на робочому місці завдань, — це може значно ускладнити процес адаптації", — йдеться у повідомленні пресслужби МОЗ.
Для того, аби подбати про себе та з найменшим рівнем дискомфорту повернутися до ефективної роботи:
Налагодьте режим сну та відпочинку.
- Достатня кількість сну знижує загальний рівень стресу, а нестача спричиняє стомлюваність і дратівливість, погіршує концентрацію уваги, провокує переїдання тощо. Рекомендована тривалість сну та активності не менше 7 годин.
Споживайте здорову їжу.
- Якщо дотримуватися раціонального та збалансованого раціону, усе необхідне можна отримувати з харчовими продуктами.
Пам’ятайте про тарілку здорового харчування. Їжа має бути кольоровою і різноманітною:
- ½ тарілки у кожному прийомі їжі мають становити овочі, фрукти та зелень;
- ¼ тарілки мають становити цільнозернові продукти: нешліфований рис, вівсянка, ячмінь, гречана крупа, зерна пшениці, а також продукти, виготовлені з них;
- ¼ тарілки має залишатися за білковою їжею – куркою, рибою, бобовими;
- додавайте до страв рослинні олії в помірній кількості: оливкову, гарбузову, кукурудзяну, соняшникову тощо, уникайте тих, які містять шкідливі трансжири;
- вживайте достатню кількість рідини, але надавайте перевагу звичайній воді замість солодких напоїв;
- обмежте споживання червоного м'яса і виключте з раціону ковбаси, сосиски тощо.
Додайте активності в життя.
- Регулярні фізичні навантаження допомагають подолати стресові ситуації, підвищують працездатність, сповільнюють старіння, знижують ризик виникнення серцево-судинних хвороб, регулюють масу тіла. Додайте невеликі прогулянки дорогою на роботу чи додому. Це легко організувати, якщо виходити на одну-дві зупинки раніше або гуляйте під час обідньої перерви.
Залиште час для хобі та відпочинку.
- Пам'ятайте про улюблені справи, з допомогою яких вам вдається розслабитися, відпочити з користю та отримати насолоду від повсякденних занять. Приділяйте увагу читанню, грі на музичних інструментах, малюванню чи вивченню іноземних мов, розв’язуйте кросворди, грайте в шахи тощо.
Не поспішайте завершити всі справи одразу.
- Після виходу з відпустки на вас чекатиме певна кількість накопичених справ і робочих завдань. Не намагайтеся виконати все одночасно і не вимагайте від себе забагато. Збільшуйте робоче навантаження поступово — у цьому допоможе чітке планування завдань.
"Головне — пам’ятайте, що робота — це лише частина життя та успішне виконання робочих завдань щодня наближає вашу наступну відпустку (або ж — просто вихідні, коли ви зможете більше часу приділити собі та рідним)", — нагадали у МОЗ.
Читайте також
Емоційне вигорання на роботі. 8 способів впоратися з синдромом
Як позбутися синдрому втрачених можливостей і жити собі на втіху
Як прокачати силу волі. Абстрактні та конкретні поради
Читайте нас у Telegram: головні новини України та світу
Станьте частиною Суспільного: повідомляйте про важливі події з життя вашого міста чи селища. Надсилайте свої фото, відео та новини і ми опублікуємо їх на діджитал-платформах Суспільного. Пишіть нам на пошту: story@suspilne.media. Користувачі аккаунтів Google можуть заповнити форму тут. Ваші історії важливі для нас!