Центр громадського здоров'я нагадав, як розрахувати індекс маси свого тіла, а також що робити аби уникнути ожиріння.
"Надмірна вага й ожиріння може призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних захворювань, як-то серцево-судинні, діабет, щонайменше 12 видів раку, захворювання печінки й органів дихання, може впливати на психічне здоров’я. А також — може погіршити перебіг COVID-19", - зазначають медики з ЦГЗ.
Дізнатися індекс маси тіла можна за допомогою калькулятора для обрахунку ІМТ. Розрахувати оптимальне співвідношення ваги та зросту (індекс маси тіла) можна за простою формулою: ІМТ = вага (кг) / зріст в квадраті (м).
Причини ожиріння
Основна причина ожиріння й надмірної ваги — енергетичний дисбаланс, при якому калорійність раціону перевищує енергетичні потреби організму.
У всьому світі відзначаються такі тенденції:
- зростання споживання продуктів із високою енергетичною щільністю і високим вмістом жирів;
- зниження фізичної активності через сидячий спосіб багатьох видів діяльності, зміни в способах пересування.
Як нормалізувати та контролювати свою вагу
Надмірну вагу й ожиріння, так само як і пов’язані з ними неінфекційні захворювання, значною мірою можна попередити завдяки здоровому способу життя:
- Зменшіть споживання калорій та контролюйте порції: відстежуйте кількість споживаної їжі та її калорійність, намагайтеся замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами, дотримуйтесь здорового харчування;
- Будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоби розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня;
- Дізнайтеся свій індекс маси тіла. Це може допомогти вам зрозуміти, чи здорова у вас вага і чи потрібно вам схуднути.
- Зверніться по допомогу: якщо вам не вдається самостійно схуднути, поговоріть зі своїм лікарем.
Що відомо
- Раніше у Центрі громадського здоров’я МОЗ закликали українців зменшити споживання "вільного" цукру та дали рекомендації, які мають допомогти це зробити.
- ЦГЗ порадив українцям проводити менше часу, дивлячись в екрани електронних пристроїв.
- У Центрі громадського здоров'я порадили українцям відмовитися від телефону чи будь-яких екранних пристроїв принаймні за годину до сну через шкоду для відпочинку і пояснили, як це зробити.
- Також У ЦГЗ порадили рухатися щогодини і робити принаймні 2-хвилинні перерви в сидінні, щоб пройтися чи розім'ятися.