Часто дихаєте, пітніють руки, не можете сконцентруватися, відчуваєте раптову тривогу та страх? Ймовірно, це ознаки у вас панічної атаки, – розповідає психологиня Тетяна Гнатюк.
Як зупинити панічну атаку
- Зосередьтеся на своєму диханні. Не «боріться» з панікою. Пам'ятайте, що панічний напад не загрожує життю. Залишайтеся там, де ви є, якщо це можливо. Зосередьтеся на позитивних, спокійних і розслаблювальних спогадах.
- Напади паніки не є небезпечними і вони пройдуть. Спробуйте розповісти про свої почуття людині поряд.
- Використовуйте заспокійливі дихальні вправи: вдих через ніс, видих через рот або сконцентруйтеся на повільних вдихах і видихах, рахуючи до п'яти.
- Намагайтеся не вживати алкоголь чи сигарети, щоб зменшити занепокоєння, оскільки це може сприяти погіршенню психічного здоров'я.
- Зосередьтеся на своїх почуттях: спробуйте м'ятні цукерки, жувальну гумку або торкніться чогось м'якого або потискайте це.
Якщо у людини поруч виникла панічна атака
- Допоможіть людині зрозуміти, що ви тут, щоб допомогти їй, що вона в безпеці, і вона впорається з цим.
- Скажіть їй добрі слова. Важливо залишатися позитивним і таким, що не засуджує. Нагадайте людині, що панічна атака має тимчасовий характер.
- Проведіть дружню бесіду. Захоплююче спілкування може допомогти відволікти людину від її стану.
- Використовуйте методи заземлення. Коли людина втратила контроль над собою та своїм оточенням, методи заземлення можуть допомогти їй повернутися в теперішній момент.
- Також можна зосередити увагу на інших речах у помешканні, наприклад, порахувати 5 синіх предметів. Рахунок від одного до 10 не по порядку або виконання найпростіших математичних розрахунків дає ще одну можливість зосередитися
