Психологиня Рівненського обласного центру психічного здоров'я населення Анастасія Куц помітила, що її клієнти стали більше скаржаться на порушення сну — зокрема, жахіття та труднощі із засинанням. Вона радить звертатися за допомогою, коли проблеми зі сном спостерігаються більше ніж два тижні.
Психологиня Анастасія Куц була гостею етеру Українське радіо. Рівне.
За результатами опитування Gradus Research, у 2023 році 41% українців звернулися до спеціалістів із порушенням сну, у 2024 році їх стало більше — 47%. Анастасія Куц додала, що серед її клієнтів кількість скарг теж зросла. Психологиня наголосила, що люди з розладами, такими як депресія, тривожність, шизофренія, біполярний афективний розлад, можуть відчувати загострення у період зміни сезону навесні або восени, що призводить до порушення сну.
"Якщо взяти так звану "депресію", то людина постійно знаходиться в сонливості. Якщо взяти, наприклад, посттравматичний розлад, то це можуть бути нічні кошмари, часті прокидання. Якщо взяти біполярний афективний розлад, то людина ніби збуджена і вона через це не може заснути", — розповіла вона.
За психологічною допомогою варто звертатися, коли людина протягом двох тижнів спостерігає хронічну втому, порушення концентрації сну або нічні жахіття, повідомила Анастасія Куц:
"Для того, щоб людина, зрозуміла, чи її стосунки зі сном варті уваги, потрібно запитати: «Чи важко мені заснути, чи відчуваю я потребу у сні, чи можу я прокинутися вранці, чи мій сон тривалий, чи хочу я постійно спати вдень, чи часто я прикладаюсь серед ночі, чи маю я яскраві та важкі сни, чи тривожуся я після пробудження, чи прокидаюсь втомленим попри те, що сплю довго»".
Вона додала, що порушення сну в більшості випадків лікується комплексно, тобто медикаментозно, за допомогою терапії та роботи із психологом.
Самодопомога
Психологиня порадила людям із порушенням сну:
- збалансовано харчуватися;
- за три-чотири години до сну не їсти важку їжу, вживати алкогольні напої та кофеїн;
- не курити цигарки;
- лягати спати і прокидатися в один і той самий час;
- усувати ґаджети;
- виконувати дихальні практики, методики на релаксацію та медитації.
Суспільне Рівне в Telegram | Viber | Instagram | WhatsApp | YouTube | Facebook
