Зміна щоденних звичок та способу життя допоможе зміцнити імунітет та знизити ризик захворіти на грип чи ГРВІ в холодну пору року.
Про це повідомляє Міністерство охорони здоров'я.
Восени традиційно збільшується кількість гострих респіраторних захворювань. Покращити резистентність організму до хвороб можна, якщо змінити свої щоденні звички. У МОЗ дали наступні поради для цього:
Збалансоване харчування
Обмежте споживання жирної та смаженої їжі, насичених жирів, солі та доданого цукру. Обирайте білкову їжу, віддавайте перевагу корисним жирам, які містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії. Щоденно вживайте 400-500 г овочів та фруктів. Мінімізуйте споживання солодкого. Пийте достатню кількість води.
Регулярна фізична активність
Недостатня фізична активність на 20-30% підвищує ризик смертності від неінфекційних захворювань. ВООЗ радить дорослим (віком 18-64 роки) щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності. Або вдвічі менше, проте інтенсивнішої.
Підтримка здорової ваги
Надмірна вага є фактором ризику виникнення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, щонайменше 12 видів раку, захворювань печінки й органів дихання; може впливати на психічне здоров'я, погіршити перебіг COVID-19.
Увага до сну
Важливо намагатися спати щонайменше 7 годин на добу, адже регулярне недосипання підвищує ризик розвитку різних хвороб.
Відмова від тютюну
Дим, який вдихається під час куріння, містить понад 7 тисяч хімічних сполук, серед них щонайменше 250 токсичні.
Відмова від алкоголю
Алкоголь негативно впливає на роботу центральної нервової системи, призводить до виснаження хімічних речовин у мозку, які допомагають зменшити тривожність природним шляхом. Тому ми можемо відчувати ще більший стрес, тривогу або навіть депресію.
Проведення щеплень
Національний календар профілактичних щеплень передбачає обов'язкову безкоштовну вакцинацію проти десяти інфекційних захворювань: туберкульозу, гепатиту В, кору, епідемічного паротиту ("свинки"), краснухи, кашлюка, дифтерії, правця, поліомієліту, Хіб-інфекції.
"Щепитись проти інших інфекційних захворювань можна, придбавши вакцину власним коштом в аптеці", — зазначили в міністерстві.
