Перейти до основного змісту

Як черкасці "витягують" себе з емоційної ями на тлі війни: реальні приклади, поради психолога

Ексклюзивно

Черкащани, як і багато українців, стикаються з емоційними викликами, що залишають після себе стресові ситуації. Яким чином черкасці долають його наслідки? Як самостійно "витягти" себе з "емоційної ями" і що робити, коли не можете впоратися самі.

На ці питання дала відповідь Суспільному докторка психологічних наук Інна Лук'янець.

Волонтерка та журналістка Вікторія Хамаза щотижня возить допомогу на фронт. Бойові дії бачить кожного разу, і хоч для військових — це звично, звикнути до такого сама, з її слів, не може. Коли повертається до Черкас, війна наздоганяє її у снах. Тож, аби "тримати себе на плаву", Вікторія Хамаза почала бігати:

"Я не могла перебувати вдома після виїздів. Мені треба було кудись іти, мені треба було кудись дівати ось цю енергію. І ось тоді біг став тією компенсацією і змогою вивільнити то все".

Спортом Вікторія займалася і до війни. Але раніше — для підтримання форми. Нині — це її антидепресант. На стадіоні її можна зустріти навіть уночі, додала Вікторія:

"В мене всі думки складаються в якийсь один єдиний пазл. На те, що не вистачає часу протягом дня — це компенсується бігом і оцим часом сам на сам. Можеш для себе якось розкласти, прожити, «вибігати» скажемо так".

Вікторія Хамаза на виїзді. Суспільне Черкаси/Вікторія Хамаза

Усі, хто почали займатися спортом, — обрали правильну тактику боротьби з депресією, розповіла докторка психологічних наук Інна Лук’янець:

"Змінюється гормональний фон, виділяється той самий дофамін, серотонін, який так потрібен для того, щоб ми могли жити і функціонувати. Якщо немає сил на спорт — ходите при любій погоді".

Завдяки спорту, додала психологиня, можна самостійно подбати про свій моральний стан. Адже, якщо у перший рік війни українці "жили" на адреналіні, і їхня психіка трималася виключно на внутрішньому ресурсі, то нині — треба потурбуватися про себе.

Черкащанка Наталія Нор робить це на кухні. Міксер гуде — це означає, що скоро буде зефір. Його жінка готує п’ятий рік. Раніше, за її словами, так "балувала" сина. Потім — заробляла.

В мене була студія,я проводила майстер-класи для дівчат місцевих. І дітки приходили, і дорослі", — прокоментувала Наталія Нор.

Наталія Нор. Суспільне Черкаси/Ольга Лисенко

Та коли війна "вибила" її землю з-під ніг і студію вона закрила, кондитерська справа допомогла їй повернутися до життя. Так могла відволікатися від негативних думок і допомагати військовим, зазначила жінка:

"Передавали військовим і випічку, і смаколики. Дуже багато дівчат знайомих їздили. Звісно, це відволікає, я навіть виходила в найм. В колективі легше, веселіше, і коли ти чимось зайнятий, то навіть немає часу читати новини".

Зефір Наталії Нор. Суспільне Черкаси

Та за два тижні роботу студії відновила. Сидіти на місці, як зазначила Наталія Нор, — не для неї. Нині улюблена справа допомагає Наталії тримати її емоційний стан під контролем. Це — її самореалізація і творчість, додала вона.

Робота руками справді "рятує" психіку. І це один з найкращих способів боротися з депресією, пояснила Інна Лук’янець:

"Я називаю це — «можна впадати в дитинство». Малювати, складати якусь мозаїку. Вишивайте, в'яжіть, фарбуйте стіни, переклеюйте шпалери, шийте гардини — все, що ви хочете, те і робіть. Коли ви починаєте робити це руками, підключається уява, творчість буде дуже вам допомагати виходити з таких станів".

Інна Лук’янець. Суспільне Черкаси/Інна Лук’янець

Але, якщо ви у стані, коли нічого не можете робити, Інна Лук’янець радить відпочити. Потурбуватися про себе. Не гортати стрічку новин та ізолюватися від токсичних людей. З часом психіка сама підкаже вам, як діяти далі.

88% українців живуть у стані постійного стресу, а 45% відчувають тривогу. Про це свідчать результати дослідження, проведеного Gradus Research в межах проєкту "Градус суспільства під час війни". За їхніми даними, такий психологічний стан виник у людей за 1000 днів повномасштабного вторгнення.

Читайте нас у Telegram

Дивіться нас на YouTube

Підписуйтеся на WhatsApp

Вподобайте наш Instagram

Топ дня
Вибір редакції