73% українських підлітків найбільше хвилює війна, 38% відчувають через неї страх за здоров’я — своє та близьких, 12% не розуміють яке в них буде майбутнє, 11% відчувають потреби в коштах. Це дані всеукраїнського соціологічного дослідження: "Підлітки та їхнє життя під час війни: настрої, цінності, майбутнє", в якому брали участь підлітки 13-19 років з усієї України.
Що хвилює українську молодь найбільше, як підлітки бачать власну реалізацію та майбутнє в умовах війни, на кого рівняються та чи достатньо підтримки отримують — Суспільне публікує основні аспекти, на яких сфокусоване дослідження, а також поради психологині Аліни Касілової як впоратися з підлітковим стресом.

87% опитаних підлітків зазнали найбільших змін у житті саме під час повномасштабної війни, зокрема, у них зʼявився страх за життя — як власне, так і близьких. Крім того, молодь відчуває сильну потребу у підтримці. Попри те, що 89% підлітків зазначають, що отримують підтримку від рідних, майже 60% прагнуть відчувати її ще більше, а 83% хотіли б дізнатися, як самостійно можуть підтримати себе у складні часи.

Аліна Касілова — психологиня, експертка з кібербезпеки дітей та підлітків, членкиня Національної психологічної асоціації, зібрала кілька порад, які стануть в пригоді як підліткам, так і дорослим, що взаємодіють з молоддю.
Підтримати себе в складні часи інколи майже нереально. Адже під час стресу часто збивається дихання та пришвидшується серцебиття, думки можуть плутатись, може виникнути страх чи сильне занепокоєння. Може хотітись просто втекти з цього міста, від цієї ситуації, або ми можемо просто завмерти без можливості щось вирішити. Це все є нормальними реакціями на стресові події та вони минають.

Важливо створити власні правила підтримки себе: Що вас заспокоює? Що дозволяє знизити тривожні відчуття? Що повертає контроль над думками? Що з цих варіантів, які виникли подумки зараз, можете використовувати для підтримки себе в складні часи?
Читайте також: "Щоб я не чув, що ви з України. Ви народилися у РФ" — як Росія "перевиховує" викрадених українських дітей
Якщо важко виокремити щось, ось загальні поради:
- Важливо підтримувати себе через тіло: вживати достатньо їжі та води, звертати увагу на відчуття холоду чи спеки та по можливості створювати комфортні температурні умови. Звернути увагу на гігієну сну. Наприклад, хоча б за 30 хвилин до нього відкласти телефон, адже синій екран дає сигнал мозку про активність і нам важко через це заснути.
- Подумати, що зараз приносить гарні емоції та почуття. Це може бути малювання, спорт, спілкування з однолітками, кулінарія, перегляд фільму, написання власної книги тощо.
- Якщо щось не вдається, відбувається якась помилка, будьте на своєму боці. Нормально помилятись, не мати сил зробити щось, отримати погану оцінку. Спробуйте не засуджувати себе, не критикувати й не ображати. Якби таке трапилось з другом чи подругою, як би ви її підтримали? Ось так треба відноситись і до себе.
- Ділись тим, що з вами відбувається. Можна розповісти про переживання та емоції батькам, рідним чи друзям. Якщо немає такої змоги, є дитячі гарячі лінії, на яких можна отримати психологічну допомогу. Якщо це також неможливо, заведіть щоденник, та нотуйте свої думки. Або подумайте: якби улюблений герой фільму чи мультфільму опинився б в схожій ситуації, як би він діяв? Це дозволяє подивитись на ситуацію з різних сторін та побачити новий спосіб її вирішення.
- Подумайте, як би ви хотіли, щоб вас підтримували в складних ситуаціях оточуючі. Можете їх про це попросити, коли буде необхідно.
Читайте також
- "Ми — лікарі, кому що треба?" — лікарка-волонтерка Наталія Лелюх про роботу на деокупованих територіях
- Волонтерка, військова, лікарка, вчителька — історії українок, які змінюють країну на краще
- Поки ми живі. Три історії про ціну великої війни
- "Побратими змінюються на очах". Як військовому впоратися зі стресом на передовій