73% українських підлітків найбільше хвилює війна. Поради психолога про те, як підтримати себе в складні часи

73% українських підлітків найбільше хвилює війна. Поради психолога про те, як підтримати себе в складні часи

Підлітки Харків школа 2023
Харківська школа №134, яку тимчасово захопили російські військові на початку вторгнення. Лютий 2023 рік. Фото: Дмитро Гребінник / Суспільне Харків

73% українських підлітків найбільше хвилює війна, 38% відчувають через неї страх за здоров’я — своє та близьких, 12% не розуміють яке в них буде майбутнє, 11% відчувають потреби в коштах. Це дані всеукраїнського соціологічного дослідження: "Підлітки та їхнє життя під час війни: настрої, цінності, майбутнє", в якому брали участь підлітки 13-19 років з усієї України.

Що хвилює українську молодь найбільше, як підлітки бачать власну реалізацію та майбутнє в умовах війни, на кого рівняються та чи достатньо підтримки отримують — Суспільне публікує основні аспекти, на яких сфокусоване дослідження, а також поради психологині Аліни Касілової як впоратися з підлітковим стресом.

Клуб Добродіїв підлітки дослідження 2023
Результати всеукраїнського соціологічного дослідження "Підлітки та їхнє життя під час війни: настрої, цінності, майбутнє". Графіка: Клуб Добродіїв

87% опитаних підлітків зазнали найбільших змін у житті саме під час повномасштабної війни, зокрема, у них зʼявився страх за життя — як власне, так і близьких. Крім того, молодь відчуває сильну потребу у підтримці. Попри те, що 89% підлітків зазначають, що отримують підтримку від рідних, майже 60% прагнуть відчувати її ще більше, а 83% хотіли б дізнатися, як самостійно можуть підтримати себе у складні часи.

Клуб Добродіїв підлітки дослідження 2023
Результати всеукраїнського соціологічного дослідження "Підлітки та їхнє життя під час війни: настрої, цінності, майбутнє". Графіка: Клуб Добродіїв

Аліна Касілова — психологиня, експертка з кібербезпеки дітей та підлітків, членкиня Національної психологічної асоціації, зібрала кілька порад, які стануть в пригоді як підліткам, так і дорослим, що взаємодіють з молоддю.

Підтримати себе в складні часи інколи майже нереально. Адже під час стресу часто збивається дихання та пришвидшується серцебиття, думки можуть плутатись, може виникнути страх чи сильне занепокоєння. Може хотітись просто втекти з цього міста, від цієї ситуації, або ми можемо просто завмерти без можливості щось вирішити. Це все є нормальними реакціями на стресові події та вони минають.

Клуб Добродіїв підлітки дослідження 2023
Результати всеукраїнського соціологічного дослідження "Підлітки та їхнє життя під час війни: настрої, цінності, майбутнє". Графіка: Клуб Добродіїв

Важливо створити власні правила підтримки себе: Що вас заспокоює? Що дозволяє знизити тривожні відчуття? Що повертає контроль над думками? Що з цих варіантів, які виникли подумки зараз, можете використовувати для підтримки себе в складні часи?

Читайте також: "Щоб я не чув, що ви з України. Ви народилися у РФ" — як Росія "перевиховує" викрадених українських дітей

Якщо важко виокремити щось, ось загальні поради:

  1. Важливо підтримувати себе через тіло: вживати достатньо їжі та води, звертати увагу на відчуття холоду чи спеки та по можливості створювати комфортні температурні умови. Звернути увагу на гігієну сну. Наприклад, хоча б за 30 хвилин до нього відкласти телефон, адже синій екран дає сигнал мозку про активність і нам важко через це заснути.
  2. Подумати, що зараз приносить гарні емоції та почуття. Це може бути малювання, спорт, спілкування з однолітками, кулінарія, перегляд фільму, написання власної книги тощо.
  3. Якщо щось не вдається, відбувається якась помилка, будьте на своєму боці. Нормально помилятись, не мати сил зробити щось, отримати погану оцінку. Спробуйте не засуджувати себе, не критикувати й не ображати. Якби таке трапилось з другом чи подругою, як би ви її підтримали? Ось так треба відноситись і до себе.
  4. Ділись тим, що з вами відбувається. Можна розповісти про переживання та емоції батькам, рідним чи друзям. Якщо немає такої змоги, є дитячі гарячі лінії, на яких можна отримати психологічну допомогу. Якщо це також неможливо, заведіть щоденник, та нотуйте свої думки. Або подумайте: якби улюблений герой фільму чи мультфільму опинився б в схожій ситуації, як би він діяв? Це дозволяє подивитись на ситуацію з різних сторін та побачити новий спосіб її вирішення.
  5. Подумайте, як би ви хотіли, щоб вас підтримували в складних ситуаціях оточуючі. Можете їх про це попросити, коли буде необхідно.

Читайте також

Вибір редакції

На початок